Testzsír százalék kalkulátor, itt számíthatja ki a sajátját
Akarsz számítsa ki a testzsír százalékát a tested? Számológépünkkel egyszerűen megadhatja az életkorához, magasságához, aktuális súlyához és neméhez kapcsolódó paraméterek sorozatát.
Miután kitöltötte ezeket az adatokat, nyomja meg a számítás gombot, és megteheti automatikusan megkapja a PGC-t vagy ami azonos, a testzsír százalékos aránya.
Böngésszen a cikkben
Hogyan értelmezzük a testzsír százalékos eredményeket?
Attól függően, hogy férfi vagy nő vagy, a testzsír százalékos aránya jelentősen változik, ezért az alábbiakban mindkét esetre a legjobban ajánlott értékeket mutatjuk be.
Kövér férfiaknál
A férfiak általában izmosabbak, így zsírszázalékuk valamivel alacsonyabb, mint a lányoké. Ezek a legjelentősebb időközök a férfi nem esetében:
- Kevesebb mint 15%: sovány vagy
- 15% és 20% között: a PGC normális szinteken belül van
- Több mint 20%- felesleges testzsírja van, és lépéseket kell tennie annak csökkentése érdekében.
Kövér nőknél
A nők esetében ezek a testzsírszázalékok:
- Kevesebb mint 25%: Skiny vagy
- 25–30% a testsúlyod és a magasságod normális szintjén belül van
- Több mint 30%: felesleges zsír van a szervezetben.
Hogyan függ össze a testzsír százalék a BMI-vel?
Hogyan is lehetne másképp, a testtömeg-indexnek van egy közvetlen kapcsolat a testzsír százalékkal testünk.
Ebben az esetben a BMI olyan paraméter, amely súlyunkat a magassághoz kapcsolja, számszerű értéket ad, amely meghatározza, hogy soványak vagyunk-e, az ajánlott súlynál vagy húzóerőnél, vagy hajlamosak vagyunk-e az elhízásra.
BMI alapján kiszámíthatjuk a testzsír százalékos arányát, amely megmondja nekünk a zsírmennyiség a testünkben, elhanyagolva az itt nem kiszámított elemeket, például izmokat, csontokat stb.
Általában, minél magasabb a BMI, nagyobb lesz a zsírtartalma a testben, bár mindig vannak kivételek. Ha sokat sportol vagy sokat jár edzőterembe, lehet, hogy nagyon nagy izmai vannak, de alacsony a zsírtartalma. Ezekben az esetekben a legjobb, ha egy szakorvos segít az Ön esetének felmérésében, mivel az nem felel meg a normál értékeknek.
Ha akarod tudjon meg többet a testtömeg-indexről, feltétlenül keresse fel eszközünket a BMI kiszámításához és a kapott eredmények értelmezéséhez.
Hogyan lehet mérni a testzsír százalékát otthon?
Láttuk már, hogy az otthoni testzsír százalékának kiszámításának egyik módja az online számológépünk használata.
Ha alternatív módszert szeretne, akkor a féknyereg. Mi ez és mire való? A féknyereg vagy az adipométer az az eszköz, amelyet a fényképen e sorok felett talál, és amely a testzsír pontos mérésére szolgál.
A különböző helyeken lévő bőrredők mérésével a féknyereg képes meghatározni a testzsír% -át.
A piacon többféle féknyereg létezik, az otthoni használatra szánt eldobható vagy műanyagból a digitálisig vagy a professzionálisig, amennyiben orvosi konzultációnk van.
Ára a legolcsóbb féknyergek esetében 1,50 eurótól a 100 euró feletti értékig terjedhet, ha szakembereket akarunk. Itt ellenőrizheti az ilyen típusú készülék összes ajánlatát a testzsír mérésére.
A hogyan kell használni az adipométert Nagyon egyszerű, bár szükség van egy másik személyre, hogy segítsen nekünk, mivel megmérjük a hátsó területen lévő redőket, és nincs módunk elérni őket.
A redők a méréshez a zsír százalékának kiszámításához Ezek a hasi, a szuprailialis, a subcapularisak, a tricepszek, a quadricepsek és a peronealisok. Összesen 6 van.
Az előző ráncok mindegyikében két ujjal kell megfognunk a bőrt, mintha csipesz lenne, és meg kell húznunk, hogy néhány centiméterre elváljon a testtől. Ezután a féknyereggel a testhez legközelebb eső területen mérünk, és az eredményeket felírjuk a következő képlet alkalmazásához, amely lehetővé teszi számunkra a testzsír százalékának kiszámítását:
- Férfiak: 3,64 + (a 6 hajtás összege milliméterben x 0,097)
- Nők: 4,56 + (a 6 hajtás összege milliméterben x 0,146)
Az eredményt százalékban fejezzük ki.
Skála a testzsír mérésére
Ha nem akarja, hogy ilyen pontosan ellenőrizze testzsírját, és egyszerűen szeretné látni, hogyan fejlődik az idő múlásával, a piacon számos olyan mérleg található, amely már képes felismerni a zsír-, víz-, sovány tömeg és még sok más szintet.