Tini testtömeg-kezelési útmutató útmutató En Espanol

Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. november 16.

testtömeg-kezelési

  • Áttekintés
  • Utógondozási utasítások
  • Ambuláns ellátás
  • Mentesítés
  • En español

AMIT TUDNOD KELL:

Mit kell tudnom a súlykezelésről?

A testsúlyát egészséges ételek választásával és rendszeres testmozgással szabályozhatja. Idővel ezek az egészséges szokások segíthetnek a testsúly fenntartásában vagy a biztonságos fogyásban. A divatos diéták általában nem biztosítják a növekedéshez és az egészség megőrzéséhez szükséges összes tápanyagot. A fogyókúrás tabletták veszélyesek lehetnek az egészségre. A divatos diéták és a diétás tabletták általában nem segítenek fenntartani a hosszú távú fogyást.

Mi növeli a túlsúly kockázatát?

  • A családban túlsúlyos és elhízott
  • A fizikai aktivitás hiánya
  • Magas kalóriabevitel

Hogyan tudom biztonságosan fenntartani vagy lefogyni?

Együtt dolgozzon orvosával vagy dietetikusával, hogy dolgozzon ki egy tervet a súly biztonságos fenntartására vagy lefogyására. Ha elhízott, orvosa javasolhatja a fogyást. Gyermekének a következők bármelyikére lehet szüksége:

  • Kövesse az egészséges táplálkozási tervet. Fogyasszon különféle egészséges ételeket az összes élelmiszercsoportból.
  • Rendszeres fizikai aktivitás. Próbáljon fizikailag aktív lenni legalább 1 órán át minden nap. Ide tartozik például a sport, a futás, a gyaloglás, az úszás vagy a kerékpározás. A fizikai aktivitás óráját nem kell egyszerre teljesíteni. Rövidebb időn belül elvégezhető. Tartalmazzon ellenállóképzést, például súlyemelés, ellenállási sávok és fekvőtámaszok. Korlátozza a televíziónézéssel, a számítógéppel és a videojátékokkal töltött időt napi kevesebb mint 2 órára.
  • Beszéljen orvosával a megfelelő súlycsökkentési célokról. Életkora és kezdő súlya alapján hetente 1-2 fontnál többet nem szabad leadnia. Orvosa megmondja, mennyi kalóriára van szüksége a fogyáshoz.

Hogyan lehet egészséges étkezési tervet kidolgozni?

  • Egyél gyakrabban teljes kiőrlésű ételeket. Az egészséges táplálkozási tervnek tartalmaznia kell rosttartalmú ételeket. A rost a gyümölcsök, zöldségek és gabonák azon része, amelyet a tested nem tud megemészteni. A teljes kiőrlésű ételek egészségesek és további rostot adnak az étrendnek. Néhány példa a teljes kiőrlésű ételekre: búzaliszt, zabpehely, barna rizs kenyér és tészta.
  • Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket minden nap. Tartalmazza a sötét leveles zöldségeket, mint a spenót, a karfiol, a káposzta és a mustár. Fogyasszon narancssárga zöldséget, például sárgarépát, édesburgonyát és a téli tököt. Válasszon friss vagy konzerv gyümölcsöt saját gyümölcsléjében vagy alacsony édesédű lével gyümölcslé helyett. A gyümölcslében kevés vagy egyáltalán nincs rost.
  • Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Fogyasszon sovány tejet vagy 1% tejet. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot és alacsony zsírtartalmú túrót. Próbáljon alacsony zsírtartalmú sajtokat enni, például mozzarellát és más alacsony zsírtartalmú sajtokat.
  • Válasszon húst és más alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket. Válasszon babot vagy más hüvelyeseket, például borsót vagy lencsét. Válasszon halat, bőr nélküli baromfit (például csirke vagy pulyka), sovány húsdarabokat (marha vagy sertés).
  • Használjon kevesebb zsírt és olajat. Próbáljon sütés helyett ételt sütni. Egyél kevesebb magas zsírtartalmú ételt. Egyél kevesebb zsírt tartalmazó ételt, például hasábburgonyát, fánkot, fagylaltot, süteményeket és süteményeket.
  • Egyél kevesebb édességet. Korlátozza a magas cukortartalmú ételeket és italokat. Ide tartoznak a cukorkák, a sütik, a szokásos üdítő és az édesített italok.