Tippek a sikeres fogyáshoz

A fogyás nem könnyű. Sok nő küzd azért, hogy lefogyjon néhány fontot, majd visszaszerezze őket. Nincs gyors megoldás a fogyáshoz. A legfontosabb az apró, egészséges változásokra összpontosítani, amelyeket egész életében követhet. A fogyás az egészséges életmód része. Próbálja ki ezeket a tippeket a siker esélyének legjavához.

Készítsen tervet a sikerhez

Válasszon jó időt a változásokra. Az élet egyes pillanatai stresszesebbek, mint mások. Ha nagy változások várnak rád, például költözés, házasság vagy válás, érettségi vagy új munkahely, akkor ez valószínűleg nem alkalmas a fogyás megkezdésére.
Tegyen reális, mérhető célokat. Ne számítson arra, hogy az első hónapban elveszít 30 fontot. Heti 1 font célt tűzzen ki, és kövesse nyomon az előrehaladást. (Beszéljen kezelőorvosával vagy nővérével, hogy megtudja, mennyi a súlya egészségesnek.) Jutalmazza meg magát egy szórakoztató tevékenységgel (de ne egészségtelen harapnivalóval), amikor eléri az egyes célokat!
Először más egészségügyi problémákkal foglalkozzon. Például az orvosok azt javasolják, hogy ha mély depresszióban szenved, keressen kezelést előtte, mielőtt megpróbálna lefogyni. Ha alvási apnoéja van, beszéljen orvosával vagy nővérével a fogyásról, hogy segítsen az alvási apnoe kezelésében, vagy ha először ezt az állapotot kell kezelnie. A nem elegendő alvás vagy a rossz minőségű alvás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Beszéljen orvosával vagy ápolójával a fogyás legmegfelelőbb időpontjáról, figyelembe véve az esetleges egyéb egészségügyi problémákat.
Tervezze meg étkezését előre. A legtöbb egészséges táplálkozó előre megtervezi étkezését, hogy ne egyenek túl sok egészségtelen ételt. Gondold át, milyen ételeket fogsz enni otthon a következő héten. Készítsen bevásárlólistát ezekhez az ételekhez és harapnivalókhoz. Ne tévedjen el ettől a listától, amikor vásárolni megy.

Elkezdődik

Kövesse nyomon, mit eszik és mit gyakorol. Számos ingyenes eszköz taníthatja meg, mit kell tennie, és hogyan lehet nyomon követni a fejlődését. Például személyre szabott egészséges táplálkozási tervet találhat a MyPlate Plan eszközzel. Emellett tippeket kaphat a fogyáshoz, és az idő múlásával ellenőrizheti a testsúlyát. Egy tanulmányban azok a nők, akik étkezési naplót vezettek, átlagosan 6 kilóval többet vesztettek, mint azok a nők, akik nem követték nyomon étkezésüket. 1
Egyszerre csak egy változtatást hajtson végre. Nehéz lehet megváltoztatni mindent, amit egyél. Válasszon ki egy kis egészséges táplálkozási célt és dolgozzon addig, amíg a legtöbbször el nem éri ezt a célt, vagy amíg ki nem találja, miért nem működik ez a cél az Ön számára. Ezután válasszon másik egészséges táplálkozási célt.
Ne add fel teljesen a neked tetsző ételeket. Csábító azt mondani magadnak, hogy a fogyás érdekében leállsz mindenféle egészségtelen étel (például sütik, sütemények, chips és szódás) fogyasztásával. Ez a stratégia eleinte könnyű lehet, de idővel nehezen követhető. A végén túlfogyaszthatja az egészségtelen ételeket, mert nélkülözöttnek érezte magát. Válassza ki idő előtt a harapnivalókat, csökkentse az egészségtelen ételek fogyasztásának számát, és tartsa kicsi az adagot.

Egyél egészséges ételeket

Gondold át, mit eszel és miért eszel. Lássa, mit érez minden alkalommal, amikor megesz valamit. A stressz, az unalom vagy a szorongás enyhítésére eszel? Van-e valamilyen egészségesebb lehetőség, amellyel le lehet cserélni?
Ha étkezik, válasszon kisebb adagokat. Az éttermi ételek gyakran sok sót, zsírt és kalóriát tartalmaznak. Rendeljen kicsi vagy csökkentett kalóriatartalmú lehetőséget, ossza meg étkezését, vagy vigye haza az étkezés egy részét. A kalóriaértékek elérhetők lehetnek a menüben, prospektusban, élelmiszer-csomagolókban vagy az interneten.
Először igyon vizet. Néha azt gondoljuk, hogy éhség valójában a szomjúság. Próbáljon meg inni vizet a harapnivalója előtt, hogy lássa, ez segít-e elodázni azt, amit enni akart, amíg el nem érkezett az ebéd ideje. Vagy talán kevesebbet eszel, ha korábban sok vizet ivott és feltöltötte.
Egyszer enni, amit szeret, rendben van. Nehéz lehet betartani az egészséges táplálkozási tervet, ha bármikor nélkülözöttnek érzi magát. Fogyasszon egészségesen az esetek 90% -ában, de néha fogyasszon kevésbé egészséges snackeket, így nem érzi úgy, hogy lemaradna erről az étkezésről.
Gondolj arra, mit iszol. Ne felejtse el hozzáadni a kalóriákat abból, amit naponta iszik. A gyümölcslé, a sziruppal vagy tejszínnel készített kávé és az ízesített vizek összeadják a kalóriákat. Még néhány diétás üdítőben is lehet kevés olyan kalória, amely nem szerepel a táplálkozási tények címkén. Tudjon meg többet az italokban szereplő kalóriákról a Gondold át, mit iszol weboldalon! a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központoktól.
Ne felejtsd el az alkoholban lévő kalóriákat. Nehéz lehet pontosan megtudni, mennyi kalória van egy pohár borban vagy egy kevert italban. Ha alkoholt fogyaszt és fogyni akar, az egyik legegyszerűbb módszer a hetente elfogyasztott italok számának csökkentése, mivel nem kap vitaminokat, ásványi anyagokat vagy más nélkülözhetetlen tápanyagokat az alkoholból.
Megtanulni főzni. Nem kell kiváló szakácsnak lennie, mint a tévében, de általában az egészséges táplálkozók tudják, hogyan főzhetnek egyszerű ételeket maguknak vagy családjuknak. Ha tudja, hogyan kell elkészíteni néhány egyszerű ételt, akkor kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket vásárol, vagy egészségtelen ételeket fogyaszt.
Készítsen elő és tálaljon kisebb adagokat, ha otthon eszik. Természetes mindent megenni a tányéron. Először oldja meg ezt a problémát úgy, hogy kevesebb ételt tesz a tányérra. Kipróbálhat egy kisebb tányért is. Az adagkontroll idővel segít a fogyásban.