Tippek a téli futáshoz - hideg időben történő futás
Azokon a hideg téli éjszakákon, amelyek külső hőmérséklete 5 ° C, láthatja a futókat, akik kevés ruhával mennek edzeni, mintha nyár lenne. Még akkor is, ha nagyon jól képzett és erős vagy, az alkalmi hideg elkerülése érdekében mindig jobb biztonságban lenni, mint sajnálni. Az ilyen típusú éghajlaton a test ápolásához speciális intézkedésekre van szükség ahhoz, hogy előreléphessenek az edzéssel kapcsolatos szempontokban.
Íme néhány tipp, amikor arról van szó hideg időben fut kihasználni és élvezni kedvenc sportunkat:
Lélegezz az orrodon keresztül
A levegő télen sokkal több hideg és száraz. Az orrán keresztül lélegezve felmelegíti a belélegzett levegőt, és a légzése mélyebbé és hatékonyabbá válik. Másrészt, ha a szájon keresztül lélegez, akkor az kiszárad és tüdőszinten problémákat okoz, nehézségeket okozva a légzésben.
Védi a légutakat
Hideg éghajlaton kellemetlenséget okozhat a garatban vagy akár a gyomorban. Ezen kellemetlenségek elkerülése érdekében használjon balaklávot, sálat vagy magas nyakú sálat, amely valamilyen módon eltakarja a szájat és a nyakat, és csökkenti a Hideg levegő a testedben.
A bemelegítés
Elkezdeni melegedj be a házba (ízületi mozgásgyakorlatok, erőgyakorlatok, olyan pulzációt emelő gyakorlatok, mint a lépcsőn felfelé vagy lefelé haladás), mielőtt kimenne. Ezek azok az időpontok, amikor ez egyre fontosabbá válik. Minimális időtartama 12 perc.