Tippek az erőnléthez télen, még akkor is, ha hideg van
Hogyan vigyázzon magára
A testmozgás fegyelmet igényel, és még inkább hideg vagy szeles körülmények között, de vannak trükkök, amelyek kényelmesebbé és biztonságosabbá teszik
Tippek, hogy ne hagyják abba az edzőtermi rutint egész évben
Ha az edzőterem nem a te dolgod, próbáld ki a HIIPA-t: fordítsd a napi rutint nagy intenzitású edzéssé
Túl sok becsomagolás a testmozgáshoz hiba, de meg kell védenie a kezét és a fülét a hidegtől
Marija Jovovic/Getty Images
Csináld a testmozgás fegyelmet igényel, és télen még többet. Kevesebb órányi napfény, hideg. hozzáteszik a szokásos kifogásokat és tegye csábítóbbá az otthon maradás gondolatát, a meleg vagy a takaró alatt, ahelyett, hogy edzőterembe járna, vagy kint járna tornázni.
De a tél vagy a hideg nem gátolhatja minket abban, hogy végezzünk egy testmozgás rutin, amely fitt állapotban tart minket és mindenekelőtt az, hogy elvezet minket az ülő életmódtól, amely ekkora kárt okoz az egészségünkben. És ez érvényes Minden korosztály, a tizenévesektől az idősekig. Valójában a hidegre járás kimondottan ösztönözheti a fogyni vágyókat, mivel bebizonyosodott, hogy nagy szövetséges a kilók fogyása.
A hideg nem lehet mentség arra, hogy megszakítsuk edzésprogramjainkat, ha bizonyos óvintézkedéseket teszünk
Ezért a Nemzetközi Öregedési Központtól (CENIE) néhány alapvető tanácsot kínálnak, amelyek segítségünkre lehetnek biztonságban maradni - és melegen - edzés közben, még azokon a hidegebb napokon is.
Ellenőrizze az időjárás-előrejelzést
Szakértők biztosítják, hogy a hőmérséklet, szél és páratartalom kulcsfontosságú tényezők a biztonságos edzés megtervezése hideg időjárási napokon. A szél és a hideg együttesen képezi a hőérzetet, amely a téli időjárás-előrejelzések közös eleme, és amikor nagyon szélsőséges, megnehezítheti a szabadban való testmozgást.
E tekintetben figyelemmel kell kísérni szél Fontos, mert behatolhat a ruházatba és távolítsa el a testünket körülvevő hőszigetelt levegő szigetelő rétegét, így sebezhetőbbé válunk a fagyás ellen olyan helyeken, ahol a hőmérő nagyon alacsony hőmérsékletet regisztrál.
A hőmérséklet, a szél és a páratartalom kulcsfontosságú tényezők az edzés tervezésében
Tehát azokon a napokon, amikor a hőmérséklet nagyon csökken, talán ideje mérlegelni a lehetőségét válasszon beltéri gyakorlatot vagy tartson egy kis szünetet. Lehetőség van arra is, hogy fontolja meg az edzés elhalasztását, ha esik vagy esik, hacsak nincs vízálló felszerelés, mivel a nedvesedés kiszolgáltatottabbá tesz minket, megnehezíti a testhőmérsékletünk elég magas szinten tartását.
Öltözzön rétegesen
Természetesen nem csak attól kell aggódnunk, hogy fázunk. Gondoskodnunk kell arról is, hogy ne vigyük túlzásba, amikor kötegelni és a melegben végezni kell. A túl meleg öltözködés nagy hiba hideg időben gyakorolva. A testmozgás jelentős mennyiségű hőt generál, amely megizzasztja, és úgy érezheti, mintha sokkal forróbb lenne, mint amilyen valójában. Azonban a a verejték párolgása hőt von le a testből és végül fázik.