Tippek, hogy ne hízzanak az irodában
Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?
Az egyik fő egészségügyi probléma, amelyet az irodában végzett megterhelő munka eredményeként okozhat, kétségtelenül a súlygyarapodás és ennek következményei: szív- és érrendszeri, emésztési, májproblémák, magas koleszterinszint, cukorbetegség stb. Nem hír, hogy az irodai dolgozók gyakran elhanyagolt életmódja közegészségügyi probléma. Az elhízásban és cukorbetegségben szenvedő betegek többsége produktív életkorú felnőtt, legtöbb esetben ülőmunka, rossz étkezési szokások és fizikai aktivitás nélkül.
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy egy átlagos mexikói munkavállaló aktív napjának 40% -át és legfeljebb 50% -át az irodában tölti, ideértve a hazatéréshez szükséges időt is. Ezen alkalmazottak többsége továbbra is az íróasztalnál ül, és emiatt nagyobb valószínűséggel szenvednek túlsúlytól, elhízástól, 2-es típusú cukorbetegségtől és más szív- és érrendszeri és keringési betegségektől. Ez nem megfelelő étrenddel párosítva megváltoztatja a vér glükóz-, triglicerid- és cukorszintjét.
Az irodai munka önmagában nem hízik meg, a hízás az elemek sajátos kombinációja: az az idő, amelyet fizikai aktivitás nélkül ülve tölt, rossz étkezési szokások, amelyek magukban foglalják a reggeli kihagyását, a sietős étkezést, a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. szénhidrátok, szendvicsek vagy desszertek fogyasztása a függőben lévő munka okozta szorongás és stressz miatt. Szerencsére ezekre a helyzetekre vannak azonosított és hatékony megoldások, amelyeket az alábbiakban mutatunk be:
A rossz étkezési szokásokért
A reggeli elfogyasztása kiemelt fontosságú. Tudjuk, hogy néha nehéz lehet megtalálni a szükséges időt (különösen, ha nagyon korán megy dolgozni), de kereshet olyan lehetőségeket, mint például előző este valami előkészítése. A reggelinek gyümölcsöket, magokat, fehérjéket és a lehető legkevesebb zsírt és cukrot kell tartalmaznia.
Ebédidőben fontos elkerülni a gyorséttermi helyeket vagy az utcai süteményeket és tacókat. Ehhez két fő lehetőség van: legyen egy étterem vagy vendéglő, ahol háromfogásos ételeket szolgálnak fel, vagy úgy dönt, hogy saját ételeit veszi otthonról. Ily módon a telített zsírfogyasztás jelentősen csökken.