TIPPEK; TÁPLÁLKOZÁS És te, milyen biotípus vagy! írta: Mitikofitness - VIKIKA Blog

tippek

Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik bármit megehetnek, és úgy tűnik, hogy nem híznak el, és másokat, akik pusztán egy cukorkát nézve megragadnak egy kilót. Nos, erre a válasz lehet a szomatikus biotípusok vagy típusok, melyek az emberek közös örökletes jellemzői, amelyek általános megjelenésüknek és szomatikus vagy morfológiai jellemzőiknek megfelelően tükröződnek a testfelépítésükben.

A biotípust, a szomatotípust vagy a szomatikus típust William Herbert Sheldon pszichológus dolgozta ki az 1940-es években, és egyes temperamentumokkal társítja a különböző testtípusokat. Sheldon szerint háromféle szomatotípus létezik, amelyeket nagyon könnyű azonosítani: Ectomorph, Mesomorph és Endomorph.

ECTOMORPH

Jellemzők:

  • Karcsú és hosszú karok
  • Kis vállak, lapos mellkas és keskeny bordaketrec
  • Kevés erő
  • Alacsony szubkután zsír
  • Gyors anyagcsere Nehézség a testsúly és az izomtömeg növelésében
  • Karcsú és törékeny természetű test
  • Kissé izmos

TÁPLÁLKODÁS: Azoknak a személyeknek, akiknek többnyire ez a szomatotípusuk van, nagy szénhidrát- és fehérjebevitelre van szükségük, mint alapvető makrotápanyagok, mivel nagyon gyors az anyagcseréjük, ami gyorsan megégeti a test tartalékait. Az izomépítés érdekében törekedniük kell az evésre. 20% fehérjét, 60% szénhidrátot és 20% zsírt tartalmazó étrend ajánlott.
RUTIN: Erősségi rutin ajánlott, kevés szériával és ezek nagyobb súlyával - gyors anyagcseréje miatt - gyakorlatilag nincs szükség aerob edzésre a test meghatározása érdekében.

MESOMORPH

Jellemzők:

  • Váll és széles borda
  • Gyors anyagcsere
  • Gyors izomnövekedés az edzés miatt
  • Folyamatos vágy útközben lenni
  • Kemény, erős és sportos test.
  • "Homokóra" forma nőknél, négyzet alakú vagy V alakú férfiaknál
  • Izmos test
  • Kiváló testtartás
  • Könnyen gyarapodhat az izomzat és könnyen fogyhat