Tíz étel, amely szerotonint biztosít Önnek
Az alacsony szerotoninszint mentális rendellenességekkel vagy egyensúlyhiányokkal jár: migrén, agresszió, szorongás és álmatlanság.
Ezért kényelmes, ha beépíti a táplálás, szerotoninban gazdag ételek. Az ezt a neurotranszmittert tartalmazó étel lehetővé teszi, hogy javítsa közérzetét.
De tudod mi a szerotonin? Mire való? Röviden elmagyarázzuk, miből áll, és egy kicsit többet megtudunk azokról az okokról, amelyek miért hasznosak a testi és szellemi jólét szempontjából.
Mi a szerotonin?
Egyszerű szavakkal: a szerotonin az emberi test által létrehozott kémiai anyag, amely neurotranszmitter funkcióval rendelkezik, amelyet általában a hangulat egyensúlyának fenntartásáért felelős elemnek tekintenek. A boldogság hormonjának hívják.
A dolgok még világosabbá tétele érdekében sorozatot sorolunk fel, amelyek tökéletesen leírják a szerotonint:
-A szerotonin biokémiai eljárással jön létre.
-Az agyban és a belekben gyártják. A szerotonin nagy része (80% -90%) a gyomor-bél traktusban található.
- Befolyásolja a hangulatot, a viselkedést, az étvágyat, az emésztést, a memóriát, az alvást, a haragot, az agresszivitást, a hangulatot, a hányást és a testhőmérsékletet.
- Funkciói között az étvágyat jóllakottság révén szabályozza, egyensúlyban tartja a szexuális vágyat, a motoros aktivitást, valamint az észlelési és kognitív funkciókat.
-Gyakorlat és helyes táplálás növelheti a szerotonin szintjét a szervezetben.
-Az élelmiszer bevitelével fokozható a szerotonin termelése és emelhető ennek az anyagnak a szintje a testünkben.
Ezek olyan ételek, amelyek segítenek növelni a szerotoninszintet
1- Kék hal
Pontosabban a kék hal; A makréla, a szardella, a tonhal, a szardínia stb. Jó példák a kék halakra, nagy mennyiségű triptofánnal. (A triptofán egy aminosav, amely elősegíti a szerotonin felszabadulását a testünkben). Az omega3 is nagyon előnyös a vérnyomás szempontjából.
2- Hús
A napi étrendben az alapvető táplálékcsoport mellett szénhidrátok is szükségesek ahhoz, hogy az agy képes legyen felszívni a triptofánt; sovány hús (csirke, pulyka, nyúl) különösen gazdag triptofánban.
3 tojás
A tojás ideális kiegészítője a triptofán és következésképpen a szerotonin hozzáadásának a testünkhöz. A sárgája különösen gazdag triptofánban