Tíz tipp a térdfájdalom elkerülésére - információk
Az ízület problémái komolyan korlátozhatják az őket elszenvedők funkcionális képességét
Madrid | 03 · 06 · 16 | 05:15
Oszd meg a cikket
A térdsérülések gyakoriak a sportolók körében. Getty Images
A térdproblémák ezek az orvosi konzultáció egyik fő okát Spanyolországban. Az ízület problémái komolyan korlátozhatják a szenvedő funkcionális képességét a fájdalom és a mozgásképtelenség miatt.
A térdnek köszönhetően a test képes felállni, járni, futni, guggolni, ugrani vagy megfordulni. Ez egy nagyon összetett ízület, amelynek mechanikai problémáit különböző okok okozhatják: ütéstől vagy hirtelen mozgástól, amely ficamot vagy megerőltetést okozhat, az életkorig, elhízásig, néhány reumatikus betegségig, nem megfelelő lábbeli viseléséig vagy sportolásig, ilyenek mint foci vagy síelés.
Ami a sportot illeti, kerülje a túl kemény futást megfelelő fizikai felkészülés nélkül, mivel ez komolyan károsíthatja a térdünket, és elindíthatjuk magunkat nagy távolságok megtételére, anélkül, hogy megfelelő edzést végeznénk, amelynek mindig fokozatosnak és fizikai állapotunknak kell lennie.
A leggyakoribb térdsérülések és problémák között szerepel a az izmok vagy az inak rándulása, megerőltetése vagy szakadása, íngyulladás -a térd elülső részén jelentkező fájdalom, amely súlyosbodik a lépcsőn vagy dombokon való fel- és lefelé való feljutáskor - meniszkusz sérülések, esetleges csonttörések és a patella elmozdulása.
A térde elhanyagolása nagyon negatív és idegesítő következményekkel járhat - magyarázza Eduardo González Zorzano, a Cinfa orvosszakértője, aki kifejlesztett egy dekalógust, hogy térdeink sokáig egészségesek maradjanak.
Decalogue, hogy egészséges legyen a térde
1. Figyeljen étrendjére. Étrendjének kiegyensúlyozottnak és különösen A-, C-, D-, kalcium- és Omega-3 zsírsavakban gazdagnak kell lennie. Igyál sok vizet és hidratálj erőfeszítések után.
2. Ellenőrizze a súlyát. Ne feledje, hogy minden plusz kiló körülbelül öt plusz nyomást gyakorol a térdkalácsra, amikor leereszkedik vagy lépcsőn megy fel, és az 5 kg-os fogyás 50% -kal csökkenti a térdfájdalommal járó tüneteket.