Több kalóriát égetnek el több izom
Megkérdezte magától mennyi extra kalóriákat fog égetni minden kiló izomért? Lássuk, mennyire hatékony (vagy nem) izomépítés a zsírvesztés szempontjából.
Hadd kezdjem azzal, hogy tisztázzak egy általános tévhitet, miszerint minden egyes felhasznált izom kilogrammra rengeteg extra kalóriát égethet el naponta (egyesek szerint akár 100 kcal is). akkor is, ha éppen nem edz.
De mennyi igazság van ebben? Tényleg sok kalóriát fog égetni ...? Mennyibe kerül a "sok"? Lássuk!
Ja és ha nem tudja, mi az a kalória, akkor itt olvashatja el: MIK A KALÓRIÁK?
Hány kalóriát éget az izom nyugodtan?
Igen, valóban az izom nyugalmi állapotban égeti el az üzemanyagot, ezt az alapanyagcserénk adja, és még maga a zsírszövet is kalóriát éget, hogy tovább fejlődjön.
Azonban 1 kg izom elégeti a kalóriákat elég alacsony: minden egyes kiló izomra 10 és 20 extra kalóriát éget el. (1. forrás)
Tehát, figyelembe véve az izomfejlődés szempontjából nagyon kedvező forgatókönyvet, ahol 5 kg izomot hoztak létre nagy erőfeszítéssel.
Ez az új izom extra 100 kalóriát éget el naponta, ami nagy különbség ahhoz képest, hogy 500 kalóriát égetne el néhány mítosz szerint.
AKKOR NEM MŰKÖDIK AZ IZOM ÉPÍTÉSE?
Ne aggódjon, akkor sem kell szélsőségesnek lennie. A tested nyugalmi állapotban égeti az üzemanyagot, amit már tisztáztam.
A test által nyugalomban elégetett kalóriák számát pedig "Basal Metabolic Rate (BMR)" -nek hívják. És alapvetően az a kalóriamennyiség, amelyre szüksége lenne a testsúly fenntartásához, ha nem mozogna egész nap.
AZ ALAPBEVÉTELI ÁRAM MEGHATÁROZÁSA
Az alap metabolizmus a sejt túléléséhez szükséges energia minimális értéke. Ezt a minimális energiát a sejt felhasználja az alapvető metabolikus funkciók ellátásához szükséges intracelluláris kémiai reakciókban.
Testünkben az alapanyagcsere több tényezőtől függ, elsősorban nemtől, magasságtól, testsúlytól és kortól.
Viszont a szervek meghatározzák az alapvető anyagcsere-sebességünk fontos részét: a legfontosabbak a szív, az agy és a vesék, amelyek működéséhez jelentős mennyiségű kalória szükséges.
Ironikus módon, és mint a cikk elején említettem, még a testzsír is energiát igényel a fenntartásához (körülbelül 4-8 kalória/testzsír-kilogramm).
Összefoglalva: több izom esetén nagyobb mennyiségű kalóriát éget el, de a globális napi számlálásban a változás olyan kicsi, hogy szinte nincs hatása arra, hogy pusztán annyi izomzattal égessen zsírt.