TÖKÉLETES EZT A ZSÍR - FITMYLEGEK VESZTÉSE

TÖKÉLETES MUNKA A ZSÍR VESZTÉSE SZÁMÁRA

  • A bejegyzés szerzője:Fitmylegs
  • Publikáció utáni: 2020. július 31
  • Nevezési kategória:Kiképzés

zsír

Hányszor olvastál információkat a zsírvesztésről? Hány edzőtáblát és hány órát töltöttél az edzőteremben, vagy futottál az utcán, mint őrült?

Bizonyos időpontban elment egy táplálkozási szakemberhez, végzett valamilyen tréninget vagy böjtölő módszert, és arra gondolt, hogy ezek közül bármelyik elveszíti ezt az extra zsírt.

Nos, ebben a bejegyzésben sok mítoszt oszlatunk el arról, hogy milyen típusú edzés alkalmas a legtöbb testzsír elvesztésére.

  • Ha arra gondoltál, hogy a hosszabb futás segít megszüntetni, piiiii, ROSSZ.
  • Ha arra gondoltál, hogy a böjt kardió elvégzése csak segít megszüntetni, piiiii, ROSSZ.
  • Ha arra gondoltál, hogy a "zsírégető" étrend-kiegészítőként történő alkalmazása segít megszüntetni, piiii, ROSSZ.
  • Ha úgy gondolta, hogy az edzőterembe járás és egy gyakorlat ezer ismétlésével segít megszüntetni, piiiii, ROSSZ újra.

Vagy úgy gondolta, hogy a szénhidrát- vagy zsírbevitel csökkentése segít megszüntetni azt?

Piiiiii, ¡¡¡ROSSZ.

Mindez nem teszi szükségessé a zsírfelesleg kiküszöbölését.

Tehát mit kell tennie, hogy edzéssel csökkenjen a testzsír?

Először változtassa meg a "CHIP" értéket. Több millió helyen tanítottak nekünk ételeket, étrend-kiegészítőket és edzéseket, amelyek segítenek bennünket abban, de nem mondtak igazat.

A testzsír elvesztéséhez be kell építenünk edzésprogramunkba a két rendszer tökéletes kombinációját: Erősítő és kardiovaszkuláris edzés.

Ez azonban általános módon történik, mivel nem használunk semmilyen erőedzést, sem pedig kardiovaszkuláris edzést.

Az alábbiakban megnézzük, melyek ezek a speciális képzések és azok az irányelvek, amelyeket nagyjából be kell tartanunk:

Erő edzés

Felejtsük el azt a képzési rendszert, amelyet "eladtak nekünk", amelyben sok ismétlést végezhetnek, és koncentráljunk arra a terhelésre, amelyet minden ismétlésnél fel fogunk emelni.

Az edzés inkább a gyakorlat mennyiségére, minőségére és intenzitására fog koncentrálni.

Ezen a feladaton olyan gyakorlatokra támaszkodunk, amelyek terhelése az 1RM 80% -át vagy még többet teszi ki, így az ismétlések az ilyen terhelésekkel való munkavégzésre arra kényszerítenek minket, hogy az izomcsoporttól függően maximum 6 vagy 10 ismétlés legyen azzal, amilyenek vagyunk, és a konkrét gyakorlattal.

Nem ugyanaz, ha guggolást végzünk, amely egy több ízületből álló gyakorlat, ahol egyszerre több izmot működtetünk és segítek nekem, mint bicepszgöndörítést végezni, amelyet nehéz lesz elérni 10 ismétléssel, ha a terhelés medve például 85%.