Töltse fel az akkumulátort; Kerékpár alaposan

Figyelj

Itt megtalálja, amire szüksége van egy nagy fizikai igényű napon.

alaposan

Mennyit pontosan?

Számos tanulmány van ezzel kapcsolatban. A szokásos becslés szerint 500-600g szénhidrát lehet a verseny előtti napon. A számítások egy másik, egyénre szabottabb formája 8 és 10 g/ttkg lehet. Ha súlya 75 kg, akkor 600-750 g között beszélnénk. Ebben a táblázatban van egy példa arra, hogyan lehet elérni azt a 650 g CH-t 3500 kcal-os menüvel. Ne feledje, hogy ez nem minden nap egy menü, messze van tőle. De a glikogénterhelés a nagy energiát pazarló esemény előtti napon vagy napokon.

24 órával azelőtt

Ideális esetben két vagy három nappal a fontos indulás előtt el kellett volna kezdeni az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségének növelését. Az étrendben elfogyasztott szénhidrátok glikogén formájában tárolódnak a szervezetben. Ennek az energiatartaléknak a lerakódása korlátozott. A legnagyobb mennyiség az izomrostokban található meg, és egy másik fontos része a májban található. Azok az emberek, akik gyakorolják, megnövelik tárolási kapacitásukat. Az ülő embernek 100 g lehet a májban és 200 az izmokban. Egy profi motorosnak a májban 150-200 g, az izmokban 500-600 g lehet.