Tornaórák, ami a leghatékonyabb CuidatePlus
Soledad del Cañizo
2015. július 23., csütörtök - 11:03
26,537 megjelent híreket
Gyakoroljon többet és fogyasszon kevesebb kalóriát egyszerű formának tűnik a formában maradás és a megelőzés érdekében elhízottság. Egy vagy másik okból azonban nem mindenki képes megfelelni ennek az irányelvnek. Az egyik fő ok az, hogy a kiegyensúlyozott étrend követésének és a kalóriabevitel ellenőrzésének nehézségei mellett, a legtöbb ember nem tudja, hogyan tudja kihasználni a testedzéssel töltött időt. Roberto Mora szerint, személyi edző és sportolási végzettséggel rendelkeznek, az okok, amelyek miatt a legtöbb ember nem teljesíti céljait, a folytonosság, a fegyelem, a képzett tanácsadás hiánya és a fizikai tevékenység körüli mítoszok nagy száma. A fizikai gyakorlatok kezdőinek segítése érdekében az edzőtermek sokféle irányított tevékenységet kínálnak, amelyekben a monitorok felelősek annak biztosításáért, hogy a diákok a lehető legtöbbet hozzák ki az órából.
Virginia Gómez Sanz, tornatermi oktató fizikai és sporttudományi végzettséggel, testépítéssel, súlyemeléssel és fitnesz, úgy gondolja irányított osztályok különösen előnyös azok számára, akiknek nincs előkészítése vagy tapasztalata Nos, elméletileg a monitor képes lesz irányítani a diákokat, hogy teljesítsék céljaikat és elkerüljék a sérüléseket. „A csoportos képzés olyan társadalmi erővel bír, amely jobban motiválja a tanulót, megteremti az összetartozás érzését, és ezért arra ösztönzi őket, hogy látogassanak el az órára. Általánosságban azt javasoljuk, hogy a hallgató jelentkezzen be egy kollektív osztályba, mert ha nem is dolgozik többet, akkor ezt állandóabban és irányítottabban teszi ”- összegzi Gómez.
Jelenleg a legtöbb edzőterem osztja osztályait szív- és érrendszeri, amelynek célja a szív felgyorsítása és a kalóriák elégetése, az erő, amelyek célja az izmok erősítése és a test és az elme, akik a test nyújtását és alakformálását keresik. "A tevékenység típusának megválasztását a célkitűzések, a fizikai állapot, a személy tulajdonságai és az egyes ízlés alapján kell meghatározni" - mondja Mora. A sportklubok által kínált tevékenységek közül a következők emelkednek ki:
Aerobic
A aerobic ez egy szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet minden tornateremben felváltanak egyéb tevékenységek, amelyekben nagyobb az energiafelhasználás. Bár a kalóriák elégetése az ember időtartamától, intenzitásától, súlyától és anyagcseréjétől függ, egy aerobik órában kb. 300 kalória. Ahogy azonban Mora kifejti, ahhoz, hogy az ember továbbra is pozitív eredményeket érjen el és hosszú távon fogyjon, növelnie kell az edzés intenzitását.
Éppen ezért ez a tevékenység különösen kényelmes azok számára, akiknek fizikai állapota nem támogatja az igen intenzív foglalkozásokat, és akik fogyás helyett inkább egészségesek maradnak.
Mora szerint ez a fajta kardiovaszkuláris edzés fokozatosan eltűnik a sportklubokból az aerobikot kiszorító okhoz hasonló ok miatt. „Azoknak, akik sokáig követték a koreográfiákat, meg kellett növelniük az energiafelhasználás növelésének nehézségeit, ami korlátozta az új hallgatók hozzáférését. Az osztályok szintje lépés Végül olyan magasra sikeredett, hogy csak az tudta tartani a lépést, aki régóta gyakorolt ”- magyarázza a végzett sportos tevékenységet. Ez az osztály koreografált aerob mozgások elvégzéséből áll egy magasságon vagy lépcsőn, és a kalóriafogyasztás egy óra alatt elérheti a 500 kalória. Ezenkívül koordinációt és egyensúlyt is működtet.