Törölközőképzés hét gyakorlat a teljes rutin kialakításához otthon
Nem először vesszük észre Vitónicában, hogy az erőnléti edzés rendkívül sokoldalú, és sokféle eszközt használhatunk a fejlesztéséhez, például rudakat, korongokat, súlyzókat, szíjtárcsákat, gumiszalagokat vagy akár törölközőt. végre, hogy ma elfoglaltuk.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, milyen gyakorlatokat végezhet otthon, csak törölköző használatával.
Izometrikus törölköző guggolás
Ez a gyakorlat a karantén óta széles körben ismert, amelyet számos országnak meg kellett tapasztalnia a SARS-CoV-2 járvány kezdetén.
Ez abból áll, hogy izometrikus guggolást hajtunk végre, mozgatható ellenállásként a talpunk alá helyezett törölközőt. Attól függően, hogy mekkora hosszúságot adunk a törülközőnek izometriában dolgozhatunk a mozgás egyik vagy másik pontján.
Csúszó femorális törölköző göndör
A combizmok a comb hátsó részén elhelyezkedő izmok csoportja, amelyek mind a térd hajlításáért, mind a csípő kinyújtásáért felelősek. Ez utóbbit szinergiában teszik a gluteussal.
Ez a gyakorlat a térdhajlítással végzi a combhajlításokat, a törülközőt használva, hogy a sarkakat a padlón át tudja csúsztatni.
Fontos, hogy a gyakorlat végrehajtásakor erősen összehúzzuk a farakat, hogy a csípő kinyújtva maradjon, mintha egy farizomhíd vagy egy csípőhúzás végső helyzetét tartanánk.
Törölköző fekvőtámaszok
A hagyományos fekvőtámaszoknak ez a változata kemény.
Az excentrikus szakaszban a gyakorlat lényegében ugyanaz: kb. 45 fokos szögben tartjuk a könyököket a törzshöz viszonyítva. De a koncentrikus szakaszban bonyolult a gyakorlat, mivel közelebb kell hoznunk a kezünket egymáshoz, miközben a törülközőt ráncoljuk. Ha meg kell támasztania a térdeit, nyugodtan tegye meg.