Triatlon a dobozból
Jelenleg az erő és az állóképesség egyidejű fejlesztése a ciklikus állóképességi sportokban már nem alternatívája annak, hogy a sportteljesítmény optimalizálására az egyik legszélesebb körben használt edzésrendszer legyen.
Jelenleg a sportolók nagy százaléka tud róla az erő és az állóképesség fontossága az edzésen. Előfordul, hogy a fejlesztés ugyanazon a foglalkozáson egyezik, úgy tesz, mintha megszerezné azoknak a speciális adaptációknak az előnyeit, amelyeket mindkét tréning okoz vagy egyszerűen kombinál a héten.
Ezt a fajta képzést párhuzamosnak nevezzük, és kulcsfontosságú, ha egyidejűleg fejleszteni kell az izomerőt és a szív- és érrendszeri állóképességet, amelyre így szükség van a ciklikus sportokban, mint például a kerékpározás, úszás, futás, kenuzás vagy korcsolyázás.
Az erő és az állóképesség fejlesztését magában foglaló edzéstanulmányok kutatásával folytatott konzultációt követően nem mindegyik pozitív hatás, sokkal inkább számos interferenciát vagy negatív hatást észlelnek, többek között a képzés minőségére és volumenére gyakorolt hatás a fáradtság későbbi felhalmozódása.
Több mint valószínű, hogy a vizsgálatok eltérő eredményei a változások sokféleségének köszönhetők, amelyeket figyelembe kell venni a kutatás során. Ezt szem előtt kell tartanunk Az ilyen típusú edzések amatőr sportolóknál nem ugyanazok a hatások, mint egy profi sportolóknál. A különböző edzésmódszerek kombinálásának sok lehetősége a foglalkozásokon és a gyakorlatok olyan változatos megválasztása, amelyek felhasználhatók a foglalkozások megtervezéséhez, olyan változók, amelyeket egy profi oktatónak kell irányítania.
A túlképzés elkerülésének kulcsa benne van a különböző változók „megfelelő használata”, az inger terheléséhez, típusához és intenzitásához, a heti edzés gyakoriságához és a tervezés felépítéséhez viszonyítva és mindig az egyéni változékonyság és a sportoló sajátosságai szerint.
Az egyidejű erőfeszítés előnyei az állóképességű sportolóknál
A különféle sportágakban szükséges fajlagos erő javulását elsősorban az izmok hipertrófiájának, a maximális dinamikus erő kifejlesztésének, a maximális intenzitások és erő módszereinek alkalmazásával érik el.
- Javítja a mechanikai hatékonyságot.
- Javítja az intermuscularis és intramuszkuláris koordinációt (motoros toborzás). A koordináció javítása kedvez a sportgesztus változásainak és technikai korrekcióinak.
- Növeli az izomrost méretét.
- És a glikolitikus enzimek mennyisége.
- Az izomerő és koordináció növelésével csökken az izom- és idegfáradtság, és ezáltal javul az állóképesség.
- Csökkentett versenyfutási idő, laktátküszöb intenzitás mellett megnőtt az utazási sebesség.
- Az erőnléti edzés javítja az állóképességet azáltal, hogy javítja a mozgásgazdaságosságot, késlelteti a fáradtságot, növeli az anaerob kapacitást, ez pedig növeli az utazási sebességet.
Hogyan kell edzeni az állóképességet a teljesítmény és az egészség javítása érdekében
Legyen az úszás, pedálozás, futás, korcsolyázás vagy evezés. minden erős sportolónak legalább heti 2 ellenállást kell edzenie. Egy sportoló aerob „fitneszének” jó mutatója a VO2 max néven ismert maximális oxigénfogyasztás, de nem ez az egyetlen, mivel a laktátküszöb és az erőfeszítés takarékossága is meghatározó az állóképesség teljesítményében.
A A VO2max olyan érték, amely az elfogyasztott oxigén mennyiségét mutatja milliliterben, egy kilogramm testtömeg/perc viszonyban. Minél magasabb ez az érték, annál több oxigén járulhat hozzá izmaihoz, és ezért közvetlen kapcsolatban áll az állóképességi tesztek teljesítményével. Vannak például hivatásos kerékpárosok, akik 80 év felettiek, bár a legmagasabb érték a sífutókra vonatkozik.
Bár a paraméterhez kapcsolódó legtöbb funkció öröklődik, intenzív edzéssel növelheti a legtöbbet. Érdekesség, hogy a hosszú távú aerob munka, bár több előnnyel jár, kissé javítja a Vo2 max értékét, és frakcionált módszerekkel és nagy intenzitású munkával érhető el nagyobb növekedés.