Triatlon útmutató kezdőknek; Spanyolország 3. zónája
10 A TRIATHLON GYAKORLÁSÁNAK OKAI
1. Az unalom már nem jelent problémát
Ha annyi edzés illeszkedik a mindennapokhoz, akkor nem lesz ideje unalomra! Lehetséges azonban, hogy figyelmeztetnie kell nem triatlonos barátait arra, hogy a vitatémája a továbbiakban valószínűleg a triatlon körül fog forogni.
2. Háromszor szórakoztató
A legjobb hír az, hogy három különböző sportág közül választhat! például ha hideg van, esik az eső, nem kell kimenned a biciklire, választhatsz például a medencébe.
3. A változatosság az élet fűszere
Az edzések változása és az úszást, kerékpározást és futást magában foglaló dinamikusabb megközelítés segít a holisztikus fitnesz fejlesztésében. Kiválóan alkalmas fitneszre is, emeli az erőt és a hatékonyságot.
4. Szerezzen közel tökéletes testet
Úszás = tónusos felsőtest, kerékpározás és futás = tónusú lábak. Ha nagyon fejlett izomtömeget szeretne felépíteni, testépítő típusú, akkor a triatlon valószínűleg nem megfelelő sport az Ön számára, de mindenképpen segít a fogyásban és a nagyszerű fizikai forma elérésében.
5. Csökkentse a sérülés kockázatát
Ugyanazon sport napról napra történő ismétlése túlzott sérüléseket okozhat. Ezen felül az úszás és a kerékpározás jó hatással van az alacsony hatásokra.
6. Valami a kívánságlistád megjelölésére
A triatlont sokan „a legjobb fizikai kihívásnak” tartják, ezért válasszon egy eseményt, amelyet valóban el akar érni, iratkozzon fel és eddzen. Legyen szó szuper sprintről vagy vasemberről, nagyon jó, ha van célja.
7. Találkozz új emberekkel
A triatlon az egyik legfogadóbb sportág, klubokban nincs hiány. Ez azonban nem csak az edzés: a triatlon nagyon barátságos közösség, és valóban életmóddá válik.
8. A tökéletes ürügy az anyag megújítására
Nincs megkerülhető, hogy ha ez az első triatlon, akkor valószínűleg valamilyen felszerelésbe kell befektetnie. Elkölthet annyit, amennyit csak akar, de nem kell mindent elköltenie (hacsak nem akarja ellepni a pénzét).
9. A jegyed a világ bejárására
A triatlon mindig élvezetesebb a napsütésben, legyen szó edzésről vagy versenyzésről. Számos Trainning tábor és/vagy verseny létezik egzotikus helyszíneken, így ha ürügyre van szüksége a vakációhoz, a triatlon lehet a tökéletes válasz.
10. Jutalmazza meg magát édes dolgokkal
Ez az extra edzés minden héten több ezer kalóriát fog felemészteni, és jól szeretne táplálkozni. Bár az egészséges táplálkozás elősegíti a sportteljesítmény javítását, alkalmanként felhasználhatja ezeket az extra kalóriákat is arra, hogy valami édesgel jutalmazza magát.
Edzési tippek az első triatlonhoz
Egyik nagykövetünk, Mark Kleathous segítségével elkészítettünk egy képzési tippeket és egy útmutatót a kezdők számára a képzés utolsó 8 hetére. Mark több mint 500 triatlonon végzett, most triatlon edző.
Meddig kell mennem?
Mivel ez az első triatlonod, azt javasoljuk, hogy ne indulj olimpiai távversennyel. Sprint vagy szuper sprint távot javasolunk, 750 m úszás/20 km ciklus/5 km futásig.
Meddig kell edzeni?
Az optimális elkészítési időtartam körülbelül 14 hét, azaz 3 és fél hónap legyen. Ugyanakkor 8-14 hét alatt felkészülhet, ha valamelyik szakterületen rendelkezik sporttapasztalattal. Ha legalább egy évig folyamatosan edzett legalább az egyik szakterületen, vagy korábban sportolói háttérrel rendelkezik, akkor valószínűleg legalább 8 hét alatt elvégezheti az edzést.
Hogyan kell ütemezni az üléseimet?
Az edzés kezdetén jó alkalom az állandó rutin kialakítására, amely ötvözi az úszást, a kerékpározást és a futást. Ez azért fontos, mert lehetővé teszi az elme és a test felkészülését az edzésekre.
Ha a mindennapjaid munkával vannak elfoglalva stb., Akkor a legjobb, ha kora reggel edzel (igen, tudjuk, hogy nehéz korábban felkelni, de így, bármi is történik a nap folyamán, már megtettük a képzés)
Megszervezés nélkül nem lehet jó, következetes edzésprogramot kialakítani. Például annak ismerete, hogy mikor áll rendelkezésre a medence egy sávban való úszáshoz, csendes utak keresése a forgalomhoz, emellett az áramköröknek sík és hegyvidéki szakaszokat is tartalmazniuk kell. Számolja ki, hogy az egyes útvonalak mennyi időt vesznek igénybe (hozzávetőlegesen), hogy az edzések ne tartsanak túl sokáig, hogy Ön koncentrálhasson a foglalkozásra. Az is jó, ha van némi rugalmasság a menetrendben, így ha egy nap nem tud edzeni, akkor egy másik napra átütemezheti edzését.
Ha a normál úszási edzésed körülbelül 400 méter, akkor tíznaponta egyszer próbálj meg megállás nélkül úszni 400-600 métert. Miután kényelmesen megteheti ezt a távolságot, akkor ossza fel kisebb darabokra.
Például minden héten töltse ki az alábbi készletek egyikét (a medence méretétől függően):
1-5. Hét Roto 400m: (16 x 25 m), (8 x 50 m), (4 x 100 m) vagy (2 x 200 m)
6-10 hetes Roto 450-500m: (18 x 25 m), (9 x 50 m), (5 x 100 m) vagy (3 x 150 m)