Trükkök az éhség szó szerinti megölésére Fitness A VILÁG
A éhség kétségtelenül a diéta legrosszabb ellensége. Bármelyik fiziológiai (igazi éhség) ill érzelmi (amellyel a sóvárgások jelentkeznek), az az igazság, hogy ez egy olyan szenzáció, amely kockáztatja az étkezési terv betartását. Valójában ez az oka annak, hogy sokszor több és rosszabb ételt fogyasztanak a nap folyamán, ami súlygyarapodást eredményez. De vajon tényleg szenvedni kell a fogyásért? Megmagyarázzuk, hogyan lehet véget vetni.
Lefekvés egy órával azelőtt
Az elegendő alvás jobban befolyásolja a diéta sikerét, mint amennyire a szemnek látja. Valójában a tanulmányok egyértelmű kapcsolatot hoztak létre az alvásért és az étkezésért felelős idegrendszerek között, így például ennek hiánya növeli az étkezési vágyat és az éhség csökkenti az alvást. Ezért az egy órával korábbi lefekvés egy kicsit több pihenést és az étvágyért felelős hormonok jobb szabályozását jelenti.
Ne csak a kalóriákat számolja
Két azonos kalóriájú étel teljesen eltérő hatást gyakorolhat a szervezetre, és ezáltal az éhségre is. És bár igaz, hogy a zsírvesztéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elfogyasztunk, ezek minősége döntő lesz a folyamat során. Ha például cukrokkal és finomított liszttel töltött reggelit választunk, amelyek szénhidrátok, amelyek gyorsan felszívódnak, két órán belül a szervezet további adag cukrot igényel a munka folytatásához. Éppen ellenkezőleg, minőségi ételek, például tojás, dió vagy teljes kiőrlésű gabona kiválasztásával ezeknek a hirtelen fellépő tüskéknek és glükózcseppeknek nem kell megjelenniük.
Ne keverje össze az éhséget a szorongással
Néha a stresszt úgy is értelmezhetjük. Ez az úgynevezett érzelmi éhség, és ez okozza a túlzások nagy részét. Ebben az értelemben a táplálkozástudományi dietetikus és a táplálkozási tanácsadás igazgatója, Jaime Gimйnez azt javasolja, hogy gondolkozzon el a kísértésbe esés előtt, és fedezze fel, hogy valóban éhezik-e. "Miután megtalálta az okot, amiért ez az ételekkel kapcsolatos szorongás beléd hatott, keressen egy egészséges alternatívát. Ha nem kapja meg, mielőtt elkezdené bevenni azt az ételt, amelyre annyira vágyik, próbáljon meg ellazulni. Sokszor csak szükségünk van szünet "- teszi hozzá.