Tudja, hogy hány kalóriát éget el az egyes sportoknál
Gloria San Miguel
Táplálkozási szakember
Ezt a következő képlettel lehet összefoglalni: GETD = GEB + GAF + ETA
A fizikai aktivitás költségei (GAF) В
Ennek a komponensnek a GET-hez való teljes hozzájárulása nagyon változó, 10% -ot képes képviselni a nagyon inaktív embereknél a 30% -ig (és még ennél is több) különösen aktív egyéneknél.
A kiadások becslése fizikai aktivitás szerintВ
Matematikai modellek alapján nem nagyon lehet megbecsülni egy bizonyos fizikai tevékenység gyakorlásából származó költségeket, mivel sok változó befolyásolja. Közülük a testméret, különösen az izomtömeggel kapcsolatos, közvetlen hatással van az egy tevékenységre eső kalóriakiadásra, minél nagyobb az izomtömeg, annál több a kiadás.
A MET az anyagcsere sebességének mértékegysége, amelyet az egyén által nyugalmi helyzetben lévő ülő helyzetben bocsátott hőmennyiségként határoznak meg a bőr négyzetméterére. Az anyagcsere szintjének átlagos és közvetett becslése, amely minden egyén számára standard értéket vesz fel.
Előnye, hogy összefüggésben van a különböző emberi tevékenységek kalóriakiadásával. Becslések szerint az egyén hányszor képes megsokszorozni az alapanyagcseréjét egy bizonyos tevékenység elvégzéséhez.
Például egy elhízott egyén, akinek súlya 100 kg, és aki egy órán keresztül olyan tevékenységet végez, amelynek ekvivalense 4 MET (4 kcal/kg * h), fogyaszt: 4 kcal/100 kg * 1 óra = 400 kcal.
Kalóriakiadások a fizikai aktivitások intenzitása szerint: В
Az ülő tevékenységeket megközelítő költséggel végzik 0,015-0,033 kcal/kg * min vagy 1-2 metabolikus ekvivalens (MET) В
Könnyű tevékenységek: séta, horgászat, golf, bowling.В 0,033-0,05 kcal/kg * perc vagy 2-3 MET.В