Tudja, hogyan készítsen családi menüt rövid idő alatt

írta Malasmadres

20:30 van. Futni fogok mert bezárják a szupermarketet a szomszédomban, hála istennek, későn csinálják. Veszek egy tálca csirkét, egy tejterméket, amelyet a törpe kap az iskolában (van egy naptárja, hogy ne tegyen semmit a hátizsákjába), és a dobozban várakozva felkapok néhány chipset, amelyik eladó. Bassza meg! Elfelejtettem venni egy doboz tejet (holnap a jófiúnak van lé reggelire). Hazarepülök, este 9:00 van. Marad a vacsora és a fürdés ideje, a jó apa tovább dolgozik, a jó fiú is (jelzői fel-le járnak a hegyről). És én vagyok a sor, hogy elkészítsem egészséges vacsora éhség és fáradtság között.

* Megszerezzük az elemeket, mielőtt ez megtörténne ...

Lehetséges?

Igen, de kikapcsolódást, zsetoncserét igényel és félre kell tennünk a napi rohanás szorongását (ha nincs, gratulálunk). Ha nem kapcsoljuk ki, akkor az az étkezési módunkra hat, a vacsorát a családdal töltött időnek kell lennie, nyugodt és jó ételekkel.

Nem nehéz, de a tervezés Nagy segítség, és hogy a kamrában "porsiacák" vannak, amelyek segítenek abban, hogy kiegyensúlyozott étrendet kövessünk vacsorára, amely általában a legproblémásabb étkezés, és nem alkalmazunk könnyű ételeket, például előkészített vagy kiegyensúlyozatlan ételeket. edények.

1. Reggeli

A jó reggelit (jelenlegi életmódunk szerint) a csoport ételeiből kell összeállítani gabonafélék (teljes kiőrlésű kenyér, keksz, reggeli gabonafélék), egy másik a tejtermékek (friss sajt, tej, joghurt), végül egy adag gyümölcs (2 mandarin, 2 kivi, 1 körte stb.). Néha adhatunk hozzá más ételeket is, például sovány felvágottakat, zöldségeket, például paradicsomot stb. Mindig tartsa az egyensúlyt a napi étkezés többi részével. A tejtermékeket ajánlatos fölözni, kevésbé a ház legkisebbjeinek. És ha lehetséges, egész kenyér.

2. Reggel és snack

Nem hagyhatjuk ki a reggeleket és a harapnivalókat, ezek megakadályozzák, hogy túl éhesek legyünk a következő főétkezésre. Fizikai aktivitásunktól függően ajánlhatunk nassolnivalókat vagy másokat, de általában gyümölcs és sovány tejtermék jó lehetőség, és a jó gyerekek, szendvicsek sovány kolbásszal, zöldségek (igen) és sajtok jó lehetőség váltogatni és kombinálni a gyümölcsökkel.

Különleges pillanatokra érdemes elhagyni az általunk forgalmazott édességeket, férgeket és mindenféle kereskedelmi snacket, például süteményeket. És ha gyümölcslevekről beszélünk, azok nem helyettesítik a gyümölcsöket, különösen, ha csomagolják őket. Jobb természetes gyümölcs turmixok, amelyek elkészítésében a gyerekek részt vehetnek. Kimutatták, hogy a gyerekek, akik együttműködnek a konyhában, jobb étkezési szokásokkal és magatartással rendelkeznek, szórakoztató módon segítenek az új ételek összeállításában és ismeretében.

3. Főétkezések

A főétkezéseknél az elmélet könnyű, de a gyakorlatban kerül, vannak ilyenek Általános irányelvek teljesíteni az egész család számára:

A szülők minden szinten példát mutatnak a jó gyermekek számára, és egyikük az egészséges szokások. Nekünk kell példa alapján levezetve, A gyereknek nem lehetősége van párolt lencsét enni, én pedig készítek magamnak pár tükörtojást (igaz, kérdezze meg a jó nagymamát).

4. Vacsora

A vacsora összetételében hasonló az ételhez, de időhiány miatt könnyebb és problémásabb, de készítenie kell egy erőfeszítés, hogy együtt csináljuk minden előnye mellett. Annak érdekében, hogy kellemes pillanat legyen, jobb, ha a mobiltelefonokat, táblagépeket és laptopokat távol tartja az asztaltól, és ha lehetséges, kapcsolja ki őket. Nincs televízió, ez elvonja a figyelmét, és végül úgy eszünk, mint a pulyka.

És a legjobb ok arra, hogy megpróbáljanak enni a családban, az a tény, hogy az emberek, akik többet esznek családként, megelőzik az olyan egészségügyi problémákat, mint a túlsúly és a viselkedési rendellenességek, különösen az élet különösen sérülékeny szakaszaiban, például gyermekeknél és serdülőknél. Valójában azt figyelték meg, hogy a családban étkező gyermekek pozitívan befolyásolják intellektuális fejlődésüket és a szókincs jobb használatát, nagyobb biztonságot és önértékelést.

Hogyan lehet kijutni a családi étkezési káoszból?

Szervezze meg a heti menüt az előre nem látható események elkerülése és a változatosság garantálása érdekében.
Az időhiánynak nem kell ellentétben állnia az egészséges táplálkozással. A szalagkonzervek, fagyasztott és csomagolt ételek megkönnyítik az Ön számára, de amíg vannak természetesen csomagolva, cukor és extra zsír nélkül. Vannak tiszta és zacskós saláták, főtt rizs stb.
Próbáld ki, amikor bonyolultabb pörkölteket készít, készítsen extra adagokat és fagyassza le.
A hétvégén készítsen minden ételt együtt.
Bevonja a jó gyerekeket az étel elkészítésében az asztalterítés és -gyűjtés felelőssége.
A kicsik esetében ne kényszerítsük őket enni többet, ha nem akarják, de ne adjon nekik lehetőségeket a tervezésen kívül., büntetés nélkül motiválni egészségesen táplálkozni. És ha éhesebbek, akkor kettős adag, de jó étel.
És ami a legfontosabb, hogy a követendő példa, vigyázzon magára és fogyasszon egészségesen.

Példa az egész család napi menüjére:

Hogyan szervezi meg magát, hogy egészséges és kiegyensúlyozottan tudjon enni? Mik a trükkjei?

Hozzászóltak.

Megtehetném, ha otthon lennék, nem dolgoznék. És még mindig menj kenyeret venni minden nap.
De mivel nem így van ... nagyon csodálom önt, de nem látom magam képesnek arra, hogy elvégezzem ezt a tervet.
Jobban járok azzal, amit mindig is tettem, egyik nap zöldség, másik tészta, másik hús, másik hal ....