ÚJ könnyű Dukan diéta, a Táplálkozási létra receptek Dukan Maria Martinez
Fogyjon egyszerű és gazdag receptekkel
Pierre Dukan posztolt című új könyvet Az Easy Dukan módszer (A táplálkozási létra) amelyben a diéta más módját mutatják be. Ma elmondom neked, miből áll ez az új Dukan étrend: mik a szabályai, hogyan készül, mit esznek, kinek javallják és mennyi súly fogy, ezzel az új, lágyabb és könnyebben követhető módszerrel.
Könnyebb követhető alternatíva
A Nutritional Ladder nem helyettesíti az eredeti Dukan étrendet, hanem kiegészíti: egy új módszer azok számára, akiknek 15 kg-ot vagy annál kevesebbet kell leadniuk, azoknak, akiknek nincs olyan orvosi oka, amely miatt szükségessé válna a fogyás rövid idő alatt, és azok számára, akik nem találják meg a motivációt a szigorúbb étrend követésére.
Ennek az étrendnek az alapja az, amit eddig „Dukan Express” néven ismertek, és hogy Esther de MidiarioDukan milyen jól összefoglalt minket. Nincs támadási vagy körutazási szakasz: a PP-PV váltás helyett ebben a módszerben az étrendet hetekre számolják, és a hét minden napjának megvannak a maga szabályai. Egy hét végén újra kezdődik. Ezt addig ismételjük, amíg el nem érjük a megcélzott súlyt.
Hétfő, tiszta fehérje tetszés szerint
A hét azzal kezdődik egyetlen nap tiszta fehérje: lehetőleg halat kell venni, a hús/csirke közül a kevesebb zsírral rendelkező darabokat választják. A tejtermék napi 800 grammra korlátozódik. Fehérjeporok és ízesítők megengedettek. Rengeteg vizet fog inni, és kötelező a testmozgás előírása: 20 perc jó tempóban járás.
Kedd, Növényi adunk hozzá
A hét második napja Zöldségeket adunk hozzá, mennyiségi korlátozás nélkül . Engedélyezett zöldségek: ugyanaz, mint a PV Cruise szakaszban. A főtt sárgarépa, az articsóka és a répa mennyisége korlátozott. Burgonya, borsó, bab vagy hüvelyesek nem megengedettek. A só korlátozott. Kötelező gyakorlat: 20 perc gyors tempóban járás.
Szerda, a gyümölcs hozzáadódik
A fehérje és a zöldség mellett ma adjunk hozzá 150 gramm teljes gyümölcsöt (nem gyümölcslevet). A leginkább ajánlott: narancs, mandarin, grapefruit, kivi, körte, eper, málna, alma. Banán, szőlő vagy szárított gyümölcs (datolya, szárított barack, szárított szilva) vagy szárított gyümölcs (dió) nem megengedett. Kötelező gyakorlat: 30 perc gyors tempóban járás.
Csütörtök, adjunk hozzá teljes kiőrlésű kenyeret
csütörtök egy adag legfeljebb 45 gramm rostban gazdag teljes kiőrlésű kenyeret ad hozzá: hiteles teljes kiőrlésű kenyérnek kell lennie, cukor nélkül az összetevők listájában. A kenyeret hétfőn (fehérje), kedden (zöldség tetszés szerint) és szerdán (gyümölcs) adják az ételekhez. Gyakorlat: 40 perc séta gyors tempóban.
Pénteken sajtot adnak 50% -ig
Az eddig szedett sajtokhoz és joghurtokhoz (0% zsír, összesen 800 gramm sajtok és joghurtok között), mától adjunk hozzá 40 gramm sajtot, legfeljebb 20% zsírtartalommal (tévedésem, a könyv 45-50% zsírtartalmat ír): Mozzarella, Feta, Cammembert, Gruyere, Parmezán, Kecskesajt, Brie sajt. Gyakorlat: 45 perc gyors séta.
Szombat, keményítőtartalmú étkezés
Szombaton megengedett keményítőtartalmú étel elkészítése, ami átfogóaknak kell lenniük: barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű gabona (quinoa, tönkölybúza, bulgur). Egyetlen étkezés közben veszik fel, és a maximális mennyiség 200 nehéz gramm már megfőzve (lásd az alábbi megjegyzést). Burgonya nem megengedett. Kötelező gyakorlat: 1 óra gyors tempóban járás.
Vasárnap, gála ebéd
A hét utolsó napján gála étkezés megengedett: azt elveszik 1 előétel, 1 főétel, 1 desszert. Megfelelő mennyiségben és ismétlődő adag nélkül. Ihat 1 pohár/pohár bort vagy sört. A gálát a nap egyetlen étkezésének egyikében lehet megtenni: reggelit, ebédet, snacket vagy vacsorát. Kötelező gyakorlat: 1 óra gyors tempóban járás.
Gyorsítsa fel a fogyást a fogyókúrás itallal
Pierre javasol egy segédeszközt az új étrendhez: a Saciante ital zöld tea, cayenne és citrom (kattintson a recept megtekintéséhez). Ez az ital felgyorsítja az anyagcserét, több kalóriát éget el, kielégítő hatású és segít kontrollálni az étvágyat. Nagyon hidegen tartják, hogy fokozza zsírégető hatását.
Minden héten ismétlődik, amíg el nem éri a súlyát
A módszer úgy működik, mint egy létra: minden nap az előző napon engedélyezett ételt veszik fel, és (ha akarja) hozzáadják azt, amelyik a napnak megfelel. Miután befejezte az első hetet, a következő hétfőn kezdi elölről, és ismételje meg a Létrát, amíg el nem éri a célsúlyt. Ezután van egy konszolidációs szakasz, amely 10 napot veszít el kilogrammonként, plusz egy stabilizációs szakasz.
Mennyit fogysz hetente?
Pierre Dukan szerint a módszert nyolcvan emberen tesztelték 15 héten keresztül. Az átlagos testsúlycsökkenés hetente körülbelül 700 gramm volt a nőknél **, a férfiaknál valamivel több, mint egy kilogramm. Ennek az étrendnek a különleges jellemzői miatt a fogyás nem lineáris: vagyis nem fogunk minden nap fogyni: hétfőtől csütörtökig fogy a súly (akár kilóig), pénteken marad és hétvégén enyhén emelkedik. Éppen ezért a skála által kedden vagy szerdán reggel beállított értéket veszik figyelembe a fogyás referenciájaként.