Új operációs transzformátor 2. fázis, edzeni és izomzatot szerezni Operation Transformer

Új Transformer művelet: 2. fázis, edzés és izomnövekedés

Ebben a fázisban megtanulja a hangerő és a cseppek varázsát, azokat a titkokat, amelyek a test megváltoztatásához szükséges izomhoz juttatják.
Ma 7400 kilót mozgattam az edzőteremben. Több mint hét tonna. Természetesen nem egyszerre.
Gondoljon arra, hogy ha négy, 10 ismétlést készít 40 kilóval, az már 1600 kiló. Ezt a képzési koncepciót hangerőnek nevezzük, és ez lesz a megszállottságod a következő hónapra.
Már tudod, hogy az izmok méretének növelése több ismétlést igényel, de ez nem elég. Ha korábban öt ismétlést hajtott végre 20 kilóval, és most 10 ismétlés sorozatát (dupla) 10 kilóval (fele), akkor egyértelmű, hogy az össztérfogat nem változik, és akkor sem fog változni. Ahhoz, hogy minél több izomot szerezz, az edzés végén a kilók össztermékére van szükség, hogy nagyobb legyen.
Szerinted nincs szükséged izmokra? Lány vagy és félsz attól, hogy kövérebbnek tűnj? Olvassa el ezt a folytatás előtt.
Izmaid nőnek két fő ok: metabolikus stressz és mikro sérülések.

• Amikor növeljük a hangerőt, arra kényszerítjük testünket, hogy tegyen egy olyan erőfeszítést, amelyhez nem szokott. Ez az anyagcsere stressz, és nem szabad összekeverni a krónikus stresszel, ami rossz. Az anyagcsere stressz aktiválja a fehérjeszintézist (új izomépítés) edzés után.
• Másrészről, amikor eléri a határt erejétől, kis szüneteket generál izomrostokbanmikrosérülések). Éjjel, amikor a tested megjavítja ezeket a törött rostokat, azok nagyobbak lesznek.

Az anyagcsere stressz növelése érdekében növeljük az edzés teljes volumenét. Ezeknek a mikrosérüléseknek az előidézése érdekében megpróbáljuk elérni az izomelégtelenséget a cseppkészlet technika segítségével.
Több ismétlés elvégzése nem azt jelenti, hogy gyorsabban végezzük őket. Lassan kell haladnia:

• Emelje meg a súlyt kettőig
• Engedje le a súlyt ötig számolva
• Pihenjen legfeljebb egy percet a szettek között

Izomelégtelenség

Biztosan hallott már izomelégtelenségről és emellett valamikor megtapasztalja. Ez az a pillanat, amikor hatszor, hétszer, tízszer emeltél egy súlyt, és nem mozdíthatod el még egyszer, még akkor sem, ha a világ összes pénzét eléd teszik.
Az izmaidban az történik, hogy a sejtek belsejében lévő energia pillanatnyilag kimerül. Szüksége van pihenőidőre, hogy a sejtek ismét ATP-t termeljenek (az a molekula, amely táplálja a testében zajló folyamatokat), hogy összehúzódhassanak.
Az izomelégtelenség olyan, mint az orgazmus: Ha nem biztos benne, hogy megérkezett, akkor nem érkezett meg. Az izomelégtelenség és a magas hangerő az egyik legjobb módja az izmok növekedésének ösztönzésére.
Nincs értelme nagy tömeg felhasználásával a lehető leghamarabb elérni az izomelégtelenséget. Ahelyett, hogy a kudarcot három ismétléssel és sok súllyal érné el, jobb csökkenteni a súlyt és a kudarcot elérni a 10. ismétlésben. Ebben a szakaszban mindig eddzen a maximális súly alatt.
A kudarcot csak a gyakorlat utolsó sorozatában érje el. Nem szükséges, és nem is kényelmes az összes sorozat érkezése.

Cseppkészletek

Az ömlesztés és a lebontás egyik módja az úgynevezett képzési módszer cseppek. Nagyon jól meg fogja érteni egy példával:

1. Álljon a súlyzó állvány elé, ahol súly szerint rendezik őket
2. Először teljesítsen három súlyzatot a súlyzó bicepsz 10 ismétléséből, egy percet pihenve a szettek között, olyan súlyzattal, amely lehetővé teszi a gyakorlat elvégzését. Tegyük fel, hogy mindegyik karon 12 kg van.
3. Az utolsó szett után pihenjen egy percet
4. Tegyen még tíz ismétlést 12 kilóval
5. Pihenés nélkül dobja le a 12 kg-os súlyzókat, vegye be a 10-et és végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud (mondjuk még ötöt)
6. Pihenés nélkül vegye le a 8 kilót, és végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud
7. Pihenés nélkül vegye be az 5 kilót, és végezzen ismétléseket, amíg el nem éri a teljes kudarcot

---