Útmutató a TÚLSÚLY vagy a TELJESÍTMÉNY indításához
Akarsz kezdjen el futni, de túlsúlyos vagy elhízott?
Ebben a cikkben megadjuk a A legjobb tippek így biztonságosan elkezdheti a fizikai tevékenységet.
Ezt fogja megtalálni!
ÚTMUTATÓ A FUTÁS TÚLFOGYAL VAGY TÖBB ELFOGADÁSÁVAL
Ha ezt a jegyzetet olvassa, akkor valószínűleg túlsúlyos vagy elhízott és azt akarod elkezd futni a fogyás és/vagy az egészség és szokások javításának egyik módja.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a túlsúly és az elhízás a rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódás amelyek károsak lehetnek az egészségre.
A következő tippek a következők: kifejezetten rendezett azok számára, akik e két kórkép bármelyikében szenvednek.
Ne feledje, hogy a túlsúly és az elhízás egyaránt kockázati tényezők különféle betegségek, ezért javasoljuk a Klinikai vizsgálat a fizikai aktivitás megkezdése előtt.
Végül ne folytassa a cikk olvasását, ha csak néhány plusz kilója van, mivel az Ön esetére használhatja ezt az útmutatót.
1.- Látogassa meg orvosát
Plusz kilók és felesleges testzsír sok betegség kockázatát növeli, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást, agyvérzést, a szívbetegségeket és a rák bizonyos típusait.
A a testfelesleggel járó betegségekl Rosszabbodnak, amikor a testzsír mennyisége növekszik, de szerencsére, amikor az elfogadható tartományba esik, csökken a fent említett betegségek kialakulásának kockázata.
A futás (és általában a testmozgás) a legjobb, amit tehet:
❱ Erősítse az egész testét.
❱ Javítsa az állóképességet.
❱ Csökkentse a súlyos betegségek kockázatát.
❱ Javítsa az egészségi állapot és a közérzet általános szintjét.
De ha nem rengeteget tornáztál az elmúlt években, akkor el kell kezdeni egy keresse fel az orvost mielőtt megtennéd az első lépéseket a futás világában.
Nagy tévedés, 50 éves kor felett kezdeni a súlyfelesleget, anamnézisében nincs fizikai aktivitás és anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulnia.
Ne feledd mindig jobb biztonságban lenni, mint sajnálni.
Ezért tanácsunk megkezdése előtt konzultáljon orvosával, mivel ez biztosítja, hogy biztonságosan tudjon mozogni, anélkül, hogy megsérülne.
Valójában az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni egy futóedzési terv megkezdése során, azzal árt magadnak, ha olyasmit csinálsz, amire nem kellene.
2.-NE FUT
Sajnos a első tipp hogy megadjuk neked, hogy túlsúllyal kezdj el futni, az, hogy NEM FUTSZ!
Ennek oka egyszerű, súlyos súlyproblémákkal, például elhízással vagy túlsúlyos futással, nagyon veszélyes lehet az egészségére, és szeretnénk, ha megtartanád (és a legjobbakat).
Itt fontos szem előtt tartani, hogy teste nem szokott hozzá a fizikai aktivitáshoz.
➜ A szerveinek (szív, tüdő stb.) Kell alkalmazkodni a munkához igényesebb mint általában.
➜ A végtagjaidat meg kell erősíteni, hogy támogassák a súlyodat minden lépésnél, ezt a súlyt 1,5 - 3-szor szorozva a futás tényével.
Ezért az ebben a példában történő futtatás generálhat két nagy hátránya:
➜ Sérülések- Megsebezheti magát, ha arra kényszeríti testét, hogy elviselje a nyomást, amelyre nincs felkészülve.
➜ Demotiváció: Ha megpróbál futni, akkor valószínűleg szenvedni fog, rosszul érzi magát, fáj, és az utolsó dolog, amit szeretnénk, hogy a test és az elméd társítsa a futást a fájdalommal.
Ezért azt javasoljuk ne szaladj az első hetekben és ne feledje, hogy fizikai állapotától, életkorától és egyéb hátterétől függően szükségessé válhat, hogy 1/2 hónapig ne fusson.
Futás közben a lábad által okozott ütés kétszeres vagy háromszoros, mint a testtömeged, így a valóságban a testsúly, amelyet tested támogat percenként (180 ppm-nél), ha 70 kilogrammot nyomsz, 25 200 kilogramm (ha megduplázzuk) vagy 37 800 kilogramm ha megháromszorozzuk.
Ezen számok alapján in 10 perc futás a lábadnak támogatnia kell a 252 000 kilogrammos ütés, 20 perc alatt 504 000 kg és 30 perc alatt a kis mennyiségű 756 000 kg
Ha 70 kg súlya helyett a 5 kilogrammos extra súly, ugyanazzal a kadenciával fut: percenként 27 000 kilogrammról és 10 percenként 270 000 kilóról beszélnénk.
Kétségtelen, hogy a futás hatással van a fizikai tevékenységre, és ha extra súllyal fut, akkor problémák jelentkezhetnek.
Légy türelmes, sikerülni fog.
3.- AZ étkezési szokások módosítása
Bár a túlsúly és az elhízás igen multifaktoriális patológiák (különféle tényezők kombinációjával generálódik), a legtöbb esetben a diéta a legfontosabb.
Mivel a túlsúly és elhízás Olyan kórképek, amelyek tönkreteszik egészségét, elengedhetetlen, hogy olyan étrendben változtasson, amely lehetővé teszi ennek elérését.
Ezen a ponton adunk néhány útmutatást, hogy megértsd a változtatás típusát.
Mielőtt elmagyaráznánk egy kicsit, hogyan fogysz vagy hízol el.
❱❱❱ Hogyan lehet hízni vagy lefogyni a próbabábuknál
❱ Mert tartsa meg a súlyát, szüksége van a szervezetbe bejutó kalóriamennyiségre, hogy hasonló legyen a kiadásokkal.
❱ Fogyni, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit beír étrenddel a testedbe.
Erre vannak két kulcs megfontolni:
1) növelje energiafelhasználását
2) kevesebb kalóriát fogyaszt.
E két technika ötvözése gyakorlatilag biztosítja a sikert (helyesen cselekszik).
❱ Mert hízni, több kalóriát kell megennie, mint amennyit elkölt.
Eddig minden nagyon egyszerűnek tűnik.
Amikor elkezd fizikai tevékenységet folytatni, növelni fogja az energiafelhasználását. Ha ki akarja számolni, hogy mi a napi energiafelhasználás, kérjük, próbálja ki a számológépünk.