Üzleti életre
Vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulnak a nagyobb általános közérzethez, az aktívabb működéshez és az egészséges testsúlykontrollhoz. Elengedhetetlenek a test normális növekedéséhez és fejlődéséhez.
Apró hiányosságok is kárt okozhatnak. A rossz étrend, a mozgalmas életmód és a szennyezés miatt előfordulhat, hogy étrendjét vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell kiegészítenie, hogy elérje az ajánlott napi adagot (RDA).
A vitaminok segítenek nekünk energiát nyerni az ételtől, megkönnyítik a növekedést és segítenek fenntartani a bőrt, a csontokat és az izmokat.
17 olyan ásványi anyag van, mint a kalcium, a vas és a magnézium, amelyeket étrendünkből kell beszereznünk, mivel a szervezet nem tudja ezeket előállítani.
Az Xtra-Cal segítségével könnyebben el tudja érni a napi kalciummennyiséget.
Szénhidrátok
Fontos üzemanyagforrást jelentenek a test számára, és a testmozgás kíséretében elengedhetetlenek mindennapi működéséhez.
Egészségesebb szénhidrátok:
Egészségtelen szénhidrátok:
- Édességek, mert alig tartalmaznak rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat; ráadásul általában egyszerű cukrokban gazdagok
Vegyen bele egészséges szénhidrátokat étrendjébe:
- Próbáljon megtölteni egy fél tányér salátát és zöldséget
- Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget étkezés között, és készítsen szendvicseket és szendvicseket teljes kiőrlésű kenyérrel
Egészséges zsírok
A zsírok mindennapi étrendünkben több szerepet játszanak.
- A telített zsírok telítetlen zsírokkal történő cseréje az étrendben segít fenntartani a vér normális koleszterinszintjét.
- Ízt adnak az ételeknek.
Az egészséges zsírok a következőkből származnak:
- Hal és halolaj
- Olivaolaj
- Aszalt gyümölcsök
- Avokádó
A zsírbevitel csökkentése:
- Kerülje a sütést
- Forraljon, grillezzen, süssön vagy pároljon ételt
- Mérsékelt mártások, salátaöntetek, majonéz, vaj és margarin fogyasztását
- Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes termékváltozatot (például tej, joghurt, sajtkrémek, salátaöntetek és előételek)
Az egészséges zsírok beépítése az étrendbe:
- Egyél halat hetente többször
- Tegyen egy marék diót vagy egy kis avokádót a salátához
- Főzzük olívaolajjal mérsékelt mennyiségben
Rost