Valaki fogyni akar 80. oldal Pletyka - A legjobb fórum a pletykákról a jogdíj és
GOE III
Augusztus óta 13 kg-ot fogytam, de karácsonykor majdnem 2 kg-ot híztam (hála Suchard nugátjának), de ezen a héten már megint jól ettem.
Számomra egyértelmű, hogy el kell kezdenem sportolni, a héten remélem az edzőteremmel kezdhetem.
Elolvasom, mit tett a posztban az edzőteremben végzett gyakorlatokról.
Nem tudom, hogy az előző oldalak elolvasása nélkül bekapcsolódott-e most a szálba.
javasoljuk egy ingyenes alkalmazást személyre szabott képzéssel, sokféle, az Ön szintjének és rendelkezésre álló idejének megfelelően. az erőtől a jógáig tartó gyakorlatokkal kiválaszthatja azt, ami a legjobban tetszik.
kerüli az időt a fésülködésre és kirándulások az edzőterembe.
Mindenki, aki megnézte, nagyon kedveli az alkalmazást.
Nike Training Club - Otthoni edzések - Alkalmazások a Google Playen
GOE III
egy ideje Vitónicán.
Edzés megkezdése az edzőteremben: Hét alapgyakorlat az első naptól kezdve
2 órával ezelőtt
DELGADO @ didelcal
Január tökéletes hónap az edzés megkezdéséhez, mivel ez az évszak, amikor új célokat tűzünk ki. Ezek a célok a legtöbb esetben a jobb test megszerzése érdekében történnek. Ezért ebben a bejegyzésben meg akarunk állni, hogy ismertessük néhány alapgyakorlat azok számára, akik edzésbe kezdenek először.
Mint számtalan alkalommal kommentáltuk, amikor az edzőteremben kezdünk edzeni, nem tehetjük meg anélkül, hogy először megszoknánk a rutint és a különböző gyakorlatokat. Ezért ebben a bejegyzésben meg akarunk állni néhány alapvető gyakorlat ez segít nekünk elkezdeni megszokni testünk edzését.
Először is meg akarunk állni annak fontossága, hogy apránként induljon el edzeni. Az izmoknak és az ízületeknek fokozatosan hozzá kell szokniuk a fizikai terheléshez. Soha nem szabad edzésbe indulnunk anélkül, hogy előzetesen elsajátítottuk volna korábbi szokásunkat. A kockázat magas, és észrevétlenül megsérthetjük magunkat.
Elengedhetetlen, hogy apránként elkezdjen edzeni az edzőteremben. A gyakorlatok és azok fejlesztésének maximális kontrollja mellett a legjobb eredmények elérése érdekében
Ezért elengedhetetlen, hogy az egyes izomcsoportok tömör edzésének megkezdése előtt tennünk kell kezdje az általános általános gyakorlatokkal amelyet áramkörként végezhetünk a gyakorlat megszokása érdekében. Segítségül ebben a bejegyzésben megállunk ezeknél a gyakorlatoknál.
Az alábbiakban kiemelendő gyakorlatok nagyon egyszerű és elemi, mivel úgy vannak megtervezve, hogy bárki problémamentesen elvégezhesse őket. Ezenkívül azoknak szólnak, akik teljes garanciával és biztonsággal szeretnének izomedzést kezdeni, amikor a sérülések és a felesleges stressz elkerülhető.
Lejtős lábprés a lábizmaid megdolgozásához
Először megállunk egy lábgyakorlatnál. Bizonyára sokan gondolunk arra, hogy a guggolás az egyik fő gyakorlat a lábak elvégzése során, de ez egyáltalán nem gyakorlat a kezdők számára, mivel a technika bonyolult, ha jól akarjuk csinálni. Ezért egy újabb egyszerűbb gyakorlatnál állunk meg, a ferde sajtó.
A gyakorlat végrehajtásához szükségünk lesz egy sajtóra, amelyen dolgozni fogunk. Használata egyszerű, mivel egyszerűen rá kell ülnünk a háttámlára. A hátat teljesen meg kell támasztani, és a lábakat az emelvényre kell helyezni engedélyezve volt rá. Korábban ezt a platformot súlyokkal kellett feltölteni ahhoz, hogy el tudjuk végezni a gyakorlatot.
A sajtóval megdolgozzuk a lábakat alkotó összes izmot. Alkalmaznunk kell a lábak testtartását és elhelyezkedését, hogy jobban befolyásolhassuk az egyik és a másik részt
A lábak elhelyezése elengedhetetlen, mivel a munka attól függ. Elé kell helyezni őket, hogy a lábak mellkas felé hajlításakor a térdek ne haladják meg a láb hegyét. Ilyen módon azt fogjuk elérni kerülje a térd túlzott terhelését és a magunk sérülését. Ugyanez történik a teher emelésénél, soha nem szabad elzárnunk őket, mert fennáll annak a veszélye, hogy megsérül a lábunk.
Ugyanez történik láb elhelyezése, mivel ha közelebb helyezzük őket egymáshoz, akkor jobban megdolgozzuk a lábak hátsó izmait, és ha egymástól távolabb helyezzük el, akkor az elülső részt jobban megdolgozzuk. Mintha kifelé vagy befelé hajlítanánk a hegyeket, mivel ha kinyitjuk őket, akkor a lábak belső oldalára jobban hatunk, mint az elrablókra, és ha befelé fordítjuk, akkor a külsőre is jobban fogunk hatni.
Magas csiga hátsó húzása a hátizmok megterheléséhez
Második alternatívaként megállunk egy hátulsó gyakorlatnál. Ez körülbelül magas csiga húzása. Egyszerű gyakorlatnak tűnik, de nagyon fontos, hogy helyesen végezzük. Első pillantásra a hátsó húzáshoz csak le kell ülnünk, meg kell ragadnunk a szíjtárcsát, és a hát izmainak aktiválásával magunk felé kell húznunk.
Néhány alapvető fogalmat fogunk adni. A terhelés ebben az esetben nem fontos, de a gyakorlat fejlesztése elengedhetetlen. A gyakorlatot nem tanácsos a nyak mögött végrehajtani, de mindig elöl lesz, mivel ez természetesebb mozgás a test számára. Ettől eltekintve, a hátnak mindig egyenesnek kell lennie, ezért nem szabad ívelni sem hátrafelé, sem előre, a vállakat befelé döntve.