Változásom 12 hét alatt Jairo Fitness
Üdvözlet mindenkinek, és üdvözöljük még egyszer a blogon. Ma azt terveztem, hogy írok egy másik témáról, de látva a kötet és a meghatározási szakasz fotóit, arra bíztattak, hogy írjam meg ezt. Még inkább látva az interneten elhangzó atrocitásokat, és azt, hogy hány ember bonyolítja az életét vagy nehezíti a dolgokat, mint valójában.
Először is mondd, hogy természetesen a legtisztább ömlesztési fázist is megtehettem volna, hogy kevesebb testzsírt nyerjek, de ezt több okból sem így tettem:
1. Ki akartam próbálni dolgokat, és mi a jobb módszer, mint magadon csinálni. Ez a legjobb módja a tanulásnak.
2. Kb. 2 hónapja képtelen vagyok edzeni.
3. Ilyen kötet készítésével észrevehetőbben értékelheti a változást.
Most a rendetlenséghez. Sokszor látott fényképeket az emberek változásáról rekordidő alatt, amelyek során számtalan pótlást végeznek, nem beszélve egyéb dolgokról, drasztikus étrenddel, amelyben nem vesznek tejterméket, alig vesznek szénhidrátot, nem vesznek igénybe ketogén étrendet, megfosztják maguk az olyan ételek, mint a tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek ... nem is beszélve azokról, akik nap mint nap éheznek, alacsony morál, energiájuk van, kardióra ölték magukat és/vagy rizsre + csirkére alapozták étrendjüket + fehérje turmixok (természetesen azért izolálják, mert a tejsavó koncentrátum értelemszerűen beszívja őket).
Akik évek óta követnek engem, ismerni fogják a gondolkodásmódomat ezekről a kérdésekről. Azok számára, akik nem tudják, én támogatom az abszolút mindent, mindaddig, amíg "egészséges" ételek (nincsenek péksütemények vagy finomítottak stb.), És megfelelnek a napi követelményeknek. Ez magában foglalja a kívánt időben történő szénhidrátfogyasztást, a kívánt étkezések számának elfogyasztását, az étkezést, amikor csak akarja, burgonya, tészta, rizs, kenyér, hüvelyesek, teljes tej, sajt stb. Sokan megőrülnek, amikor ezeket a dolgokat mondom, mivel nem veszik a fáradtságot, hogy frissítsék tudásukat, és egyszerűen az irányítja őket, amit az edzőterem tipikus "erősemből" hallanak, vagy amely egy YouTube-csatornán jelenik meg, még a maguk az orvosok vagy személyi edzők (hála Istennek, nem mindenki gondolkodik vagy ilyen).
Mivel tudom, hogy sokszor bizonyos emberekkel a párbeszéd nem hasznos, vagy hogy tudományos tanulmányokkal bizonyítják a dolgokat, 12 hét alatt képekkel hagyom el a változásomat. Adhatnám nekik, mint egy gurunak, mondván, hogy megvan a mágikus receptem, amellyel ezt könnyen elérhetem, vagy azt mondhatnám, hogy mindezt bizonyos "varázslatos" termékeknek köszönhetik, hogy profitálhassanak, mint sok karakter az interneten, de nem vagyok ilyen, nem így látom a dolgokat. Nem akarom megtéveszteni az embereket, mert sok "híresség" és maga az internet miatt az embereket megtévesztik. Összefoglalom, és anélkül, hogy sok részletet részleteznék, az étrenddel, az edzéssel, a kiegészítéssel és a kardióval kapcsolatban követett irányelveket.
TÁPLÁLÁS
Magától értetődik, hogy az étrendet személyre szabták és kiszámították a specifikus makroelemekkel, mikrotápanyagokkal és napi kcal-kal. Innentől kezdve mindenféle ételt használtam:
-Teljes, félzsíros vagy fölözött tej a kcal szerint, amelyben volt. Így jobban megszervezhetném a napi makrotápanyagokat és a kcal-t.
-Pácolt vagy félig pácolt sajt.
-Főtt vagy grillezett tojás.
-Fehér vagy szeletelt kenyér (Nem szeretem az integrált)
-Gabonafélék: Zabpehely is lehet, de allergiám van, ezért teljesen kizártam az esetemet.
-Tészta vagy rizs (az integrál nekem sem ad többet).
-Gyümölcs: Nem szeretem, nem szoktam enni semmit, de időről időre mégis beleteszem az időnként magam által kinyomott levet.
-Burgonya főtt.
-Mindenféle hús: csirkemell, pulyka, marhahús filé, sertés karaj ...
-Fehér és kék halak: Nem szeretem a tonhalat, ezért csak ezt nem próbáltam ki.
-Zöldségek: ebben az esetben szórványos volt, mivel a hüvelyes étel tápértékének kiszámítása nagyon nehéz.
-Diófélék: kivéve a dióféléket, amelyek allergiásak. Leginkább pisztáciát és mandulát ettem, imádom őket.
-Nyers olívaolaj: Néha a zsírigényem eléréséhez használtam. Általában a napi fehérje turmixhoz adta.
A hiány, amellyel elindultam, 200 kcal volt, és az előrehaladás során módosítottam. Ha jól esett, akkor fenntartotta a hiányt, és ha nem, akkor változtatta a makrotápanyagokat és/vagy ismét csökkentette a kalóriákat. Néha többet, néha kevesebbet, attól függően, hogy hogyan haladt az adott héten.
Valami, amit a definíciós szakaszomban nem hagyhatott ki, az a cheat food. A héten egy napon egy vagy kettő elkészítésére szentelte. Itt megengedtem magamnak azt a luxust, hogy egyem, amit csak akartam: pizzát, hamburgert, péksüteményt.