Vannak tiltott gyümölcsök, amikor diétázunk
A napi gyümölcsfogyasztás kulcsfontosságú a változatos és egészséges étrend eléréséhez (pixabay)
Mindannyian azt gondoljuk, hogy tudjuk, mit kell és mit nem szabad enni a fogyás során, ami azt jelenti, hogy sokszor nem adjuk magunkat szakemberek kezébe, és intuícióhoz folyamodunk, hogy elveszítsük ezeket a plusz kilókat.
A napi gyümölcsfogyasztás kulcsfontosságú a változatos és egészséges étrend eléréséhez. De ha az a célunk, hogy megszabaduljunk néhány plusz kilótól, akkor nem mindegyik egyformán alkalmas célod elérésére.
Elhízás: növekvő egészségügyi problémák
Gordofóbia: gyűlölet a túlsúlyos emberek iránt
A spanyol táplálkozási alapítvány (FEN) szerint a banán, a pudingalma, a füge, a füge, a datolyaszilva, a medlár, a fehér szőlő, a kókuszdió és az avokádó a legkalórikusabb gyümölcsök közé tartozik. Tehát csökkentenünk vagy korlátoznunk kellene-e ezeknek a gyümölcsöknek a fogyasztását, amikor diétázunk? A válasz egyértelmű: nem. A FEN-től biztosítják, hogy "a gyümölcsfogyasztás mindig ajánlott, még akkor is, ha fogyni akarunk", és ragaszkodnak ahhoz, hogy "ez nem olyan élelmiszercsoport, amelyet energia-hozzájárulása jellemez". Valójában a magas kalóriatartalmú avokádó esetében egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek egészségesek a kiegyensúlyozott étrendhez.
Ugyanezen a vonalon Marta Fernández Batalla, a madridi alapellátás menedzsment ápolója és a madridi hivatalos ápolási kollégium (CODEM) képviselője azt állítja, hogy a gyümölcs minden változatában egészséges étel, és semmilyen esetben sem tiltja fogyasztás, amikor fogyni akarunk. "Mielőtt megvizsgálnánk, melyik gyümölcs tartalmaz több kalóriát, meg kell értenünk, hogy ez egy magas víztartalmú élelmiszer, és ezért össztömegarányában általában alacsony kalóriatartalmú élelmiszer" - magyarázza Fernández. „A gyümölcsalapú vagy kalóriatúlfogyasztás potenciális hátránya nagyon valószínűtlen. Mint mondtuk, ez nem olyan élelmiszercsoport, amelyet energia-hozzájárulása jellemez. ”- teszi hozzá a FEN.
Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök
Az összes megkérdezett szakember hangsúlyozza, hogy a hipokalorikus étrendben minden gyümölcs ajánlott a fogyáshoz, bár felismerik, hogy a magas víztartalmúak kevesebb kalóriát biztosítanak, emellett lédús és frissítő ételek. Ebben a csoportban a FEN magában foglalja a meszet, a görögdinnyét, a sárgadinnyét, a vörös ribizlit, a gránátalmát, a grapefruitot vagy az epret. Ehhez a listához Fernández az almához és a nagy telítő képességű körtéhez, valamint a nagy vitamintartalmú kivihez. A CODEM szóvivője megjegyzi továbbá, hogy „a görögdinnye gazdag vízben, rostban és likopinban”, míg „az eper kevés kalóriák és rostokban gazdagok ".