Vegetáriánus étrend menopauza után
Hogyan juthat hozzá minden nap a tápanyagokhoz, amelyekre szükség van az egészség megőrzéséhez.
írta: Diane Pérez, M.D. | Hozzászólások: 0
Astrakan Images/Getty Images
Tekintettel a különféle vegetáriánus ételek tendenciájára és az ennek tulajdonított számos előnyre, a menopauza után sok nő választja ezt a diétát. A döntés meghozatala előtt azonban bizonyos szempontokat figyelembe kell venni.
Az utolsó menstruáció után a női hormonok kimerülése növeli annak a lehetőségét, hogy szívrohama vagy szélütése alakul ki. Az is valóság, hogy olyan időszakba lép, amikor más állapotok, például néhány hormonfüggő rosszindulatú daganat és a csontgyengeség gyakoribb. Itt vannak a menopauza után vegetáriánus lét előnyei és hátrányai.
1. Elsősorban növényi eredetű ételek fogyasztásával növeli a telítetlen zsírsavak bevitelét, hacsak nem nagy mennyiségű pálma- és kókuszolajat fogyaszt. A vegetáriánusok által szokott fogyasztani a telítetlen zsírsavakat a lenmag, a kendermag és a dió, amelyek gazdagok poly- és egyszeresen telítetlen zsírokban. Ezek segítenek növelni a nagy sűrűségű lipoproteinek vagy a "jó koleszterin" szintjét, segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
2. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag vegetáriánus étrend vitaminokban és bizonyos ásványi anyagokban gazdag ételeket tartalmaz, amelyek elősegítik az energiaellátást és az erős immunrendszert, segítenek leküzdeni a betegségeket. A fentiek nagyon értékesek, mert az álmatlanság és a stressz hatása, amely ebben az életszakaszban gyakori, hozzájárul a védekezőképesség csökkenéséhez, és nagyobb a kockázata annak, hogy olyan fertőzéseket szenvedjen, mint az influenza.
3. A zöldségekben gazdag étrend lehetővé teszi a megfelelő rostbevitelt, ami a kormány étrendi irányelvei szerint napi 22,4 gramm bevitelt jelent az 50 évnél idősebb emberek számára. És tudjuk, hogy a menopauza után a nők egy másik gyakori állapota a székrekedés. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a 65 éves és idősebb nők 26% -a szenved székrekedésben. A fent javasolt napi rostbevitel elérése érdekében fontoljon meg egy fél csésze tengeri babot, egy fél csésze kockára vágott avokádót, egy közepes körtés bőrt és egy fél csésze málnát.