Vicky Losada felfedi étkezési titkait
A Spanyol Labdarúgó-válogatott egyik kapitánya és a Barcelona középpályása mesél nekünk az étrendjéről.
"Amikor elkezdtem megváltoztatni az étrendemet, jobb futballista lettem. Mielőtt olyan súlyzós hátizsákot vittem volna a hátamra, amelyről nem tudtam, hogy van, és amelyet egyszerűen csak az étrend megváltoztatásával tudok felszabadítani. Most már ismerem a testemet, többet hozok ki belőle az elit sportolójaként, és sokkal jobban felépülök, mint korábban "- összegzi Vicky losada.
Részt vett a barcelonai középpályás, az orvossal együtt Nieves Palacios, által szervezett „Ez az elit focisták étrendje” című előadásban Amerikai pisztácia termelők ahol megmagyarázták a legfelső szintű futballisták táplálkozási igényeit. "Szerencsés vagyok, hogy olyan klubban lehetek, ahol legfelső szintű táplálkozási szakemberek vannakMaría Antonia Lizarraga és Mireia Porta), ugyanazok, mint az első csapatnál, ahol oktatnak minket, és milliméterig irányítanak minket "- összegzi.
A munka, az étkezés és a pihenés az alapvető pillér a jó teljesítmény érdekében. Vicky esetében, a Barcelona és a spanyol csapat egyik kapitánya, Napi minimum három órát dolgozik, legalább nyolc órát alszik, és étrendjének legkisebb részleteiről is gondoskodik. "Szeretek egy kis reggelit fogyasztani, de magas a tápértéke, hogy könnyedén edzhessek. Általában natúr fehérje joghurtomat zabpehellyel fogyasztom, és általában van néhány pisztáciám és egy kávé tejjel. Edzés után általában nagyobb a bevitelem, ami ez a legnagyobb étkezésem (mindig az edzés utáni két órában - hangsúlyozza). Mindig színes. Rizs vagy tészta helyett, ami jellemző, szívesen eszem quinoát vagy hajdina; zöldségeket, a zöldséges étel több mint 50% -a; és egy jó fehérje, amely általában lazac vagy csirke. És sok gyümölcs. ", azt jelzi.
Alapján Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN), a pisztácia "jó növényi fehérjeforrás, lipidek és szénhidrátok. Magas a telítetlen zsírok, különösen az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek segít csökkenteni a teljes koleszterinszintet, Az LDL-koleszterin és a trigliceridek, valamint a vérnyomás. "Vicky bevallotta, hogy rendszeresen fogyasztja az amerikai pisztáciát és más dióféléket, olyan étrendet, amely segíti az étrend egyensúlyát (az ajánlott napi adag 49 pisztácia)." Különösen a női labdarúgók és általában a sportolók olyan emberek, akik sokat utaznak. Kirándulásainkon mindig három óránként eszünk valamit, hogy az izom hidratált maradjon. A pisztácia nem hiányozhat, mert nagyon jól áll nekünk, egészséges és kielégítő tulajdonságokkal is rendelkezik. Ahelyett, hogy cukorral vagy süteményekkel töltött gyümölcslé lenne az automatából, mindig jó, ha kéznél van egy zacskó dió "- hangsúlyozza.
A Dra Nieves Palacios, az endokrinológia és táplálkozás, valamint a testnevelés és sport orvostudományának szakembere, „A foci szakaszos munkás sport. A játék több mint 70% -át alacsony intenzitással, míg a fennmaradó 30% -ot nagy intenzitással végezzük, amely 150–250 rövid, de intenzív, sok energiát igénylő mozgást foglal magában. Összeadva az összes intenzitásváltozást, a mezőnyjátékosok körülbelül 10–13 km-t futnak".