Vigyázok magamra és nem fogyok
Hírek Nicaraguától és a világtól
UTOLSÓ HÍREK
- Magazin
- E-papír
- Podcast
- A csapás
- LP Klub
- Exkluzív tartalom
Ételgondozás a sikeres étrendért. Fotó: LA PRENSA/thinkstock.
Vigyázok magamra és nem fogyok
Az a szokás, hogy hétfőtől csütörtökig vagy péntekig és hétvégén "vigyáz", különböző mennyiségű, típusú ételeket fogyaszt és nem sportol, megakadályozhatja a fogyást
Ezt a kifejezést gyakran hallom a klinikán. A frusztráció érzését kelti. Lássuk, miért történhet meg.
A "jo-jo" hatást kiváltó nagyon drasztikus étrendek lelassíthatják az anyagcserét és megakadályozhatják a várt hatás új kísérletben való elérését.
Ne egyél reggelit, sokszor rossz ötlettel, amely csökkenti a táplálékfelvételt a fogyás érdekében. Ehelyett több étel fogyasztását okozza a nap végén, és általában vágyat okoz a magas kalóriatartalmú ételek, például sütemények, sütik, cukros italok után.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a nagy rosttartalmú szénhidrátokat, például zabpehelyet vagy babot, fehérjét, például tojást, sajtot, alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot és gyümölcsöt tartalmazó jó reggelire szükség van a nagy és rossz ételek fogyasztásának vágyának csökkentésére. éjszaka.
A reggeli elmaradásának másik negatív hatása, hogy a kortizol, a stressz hormon aktiválódik, elősegítve a zsír felhalmozódását a hasban. A reggeli vagy bármely más fő étkezési idő kihagyása szintén lassítja az anyagcserét. Éppen ellenkezőleg, a kis és gyakori étkezés egészséges ételekkel történő fogyasztása felgyorsítja és elősegíti a fogyást.