Világos arany tacók

Szeretnél valami finomat a mai napra? Valami ropogós, de ez nem ugrásszerűen emelkedik a kalóriákban, valamint táplálja és jó ízű? Lehetséges ez? Természetesen! Finom és nagyon tápláló étel a spenót tulajdonságainak köszönhetően, amely kiváló természetes vitaminforrás, mint például A, E, K, a B csoporté és a folsav; és ásványi anyagok, például kalcium, vas, magnézium és foszfor. Ugyanakkor antioxidánsokat és omega-3-at tartalmaz.
A NutriciónSAS-nál egy új módszert fogunk ajánlani felkészítésükre.

Helyzetelőnyök ... Összetevői könnyen megtalálhatók és olcsók, elkészítése nagyon egyszerű és gyors, felajánlhatja a család minden tagjának, íze pedig a legtöbb ember ízlésének felel meg.

Recept

Hozzávalók

• 2 evőkanál olaj
• 2 fokhagymagerezd
• 3 evőkanál. Vágott hagyma
• 3 csésze spenótot mosott, fertőtlenített és apróra vágott
• 2 csésze panela sajt apró kockákban
• 1 csipet bors
• 12 darab kukoricatortilla
• ½ csésze tejszín
• Ízlés szerint szósz

Előkészítési mód

1. Egy serpenyőben olajat hevítünk.
2. Adjunk hozzá fokhagymát és hagymát, hagyjuk főni a hagymát.
3. Adja hozzá a spenótot a panela sajttal, növelje az ízét sóval és borssal.
4. Vegyük le a tűzről, és kissé hűtsük le.
5. Alakítsuk ki a tacókat a tortillákkal, jól zárjuk le fogpiszkálóval.
6. Hevítsen egy kevés olajat egy serpenyőben.
7. Barnítsa meg a tacókat, és helyezze át abszorbens papírra.

Tápanyag-információ

• Energia 320 kcal
• Fehérje 12 g
• Lipidek 16 g
• Koleszterin 24 mg
• Szénhidrátok 32 g
• Élelmi rost 1 g
• 652 mg kalcium
• Nátrium 376 mg
• 7 mg vas
• Telített zsírsavak 0 g
• Egyszeresen telítetlen zsírsavak 0 g

---