Viszlát megereszkedett! Gyakorlatok karokhoz, súlyokkal - Diabetes Juntos X Ti
Csak néhány súlyra vagy súlyzóra van szüksége (akár néhány palackot is használhat), hogy ezzel a rutinnal megerősíthesse és karcsúsítsa.
Jelentős mennyiségű zsír halmozódik fel a test ezen területén, ezért készítjük el ezt a könnyű rutint kargyakorlatok.TIPP: kezdjen alacsony súlytól, hogy ne bántsa magát, és hogy a karjai megszokják.
Vállprés és bicepsz göndörödik
Ezzel a sorrenddel bicepszet és vállat egyaránt gyakorolni fog.
1. Álljon lábakkal kissé szét a csípő magasságában, tenyérrel előrefelé tartsa a súlyzókat. Hajlítsa meg mindkét karját, és hozza a súlyzókat a mellkasához, de ne érjen hozzá.
két. Gyorsan, de óvatosan fordítsa előre a tenyerét. Ezután lassan emelje mindkét karját a feje fölé. Érezd a súlyzók súlyát a válladon.
3. Térjen vissza hajlított karjaihoz tenyerével a mellkasával szemben. Ezután engedje le teljesen őket, hogy visszatérjenek a kiindulási helyzetbe. Ez ismétlés. Hajtson végre három tízes sorozatot.
Ez a videó érdekes lehet
Kar göndörödik
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és a bicepszet működteti.
1. Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre. Tartsa a súlyzókat tenyerével kifelé, és hajlítsa a bal karját 90 fokkal úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval.
két. Ragaszd a könyökeidet a bordáidhoz, és emeld a jobb kezed a vállad felé. Tartsa hajlítva a bal karját. Lassan térjen vissza a jobb kar a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg tízszer.
3. Kapcsolj karokkal és végezz még tíz ismétlést. Ha végzett, hajlítsa meg mindkét karját a mellkasa felé egyszerre, és hajtsa végre ezt a mozgást tízszer.