Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek küzdenek a depresszió ellen
A depressziós állapotokat gyakran nehéz kezelni, ha krónikussá válnak, vagy ha az illető hosszú ideje gyógyszert szed. Ezért olyan fontos a lehető leghamarabb beavatkozni, hogy megakadályozzuk a szomorúság, szorongás vagy csüggedés tartóssá válását és az érintett személy napról napra való átjárását.
Nem szabad azonban megvárni, amíg a helyzet kiszabadul a jó szokások és stratégiák megvalósítása érdekében, amelyek segítenek jobban érezni magunkat. A fizikai és szellemi magunkkal való törődésnek az egyik prioritásunknak kell lennie, akár kiegészítésként a kapott terápiát vagy kezelést.
Másrészt számos elmélet létezik a depresszió etiológiájáról. Például ismert, hogy társadalmi, környezeti, pszichológiai, genetikai, hormonális, immunológiai és biokémiai tényezők befolyásolják. És bár ezek a tényezők némelyike megváltoztathatatlannak tekinthető, vannak mások, amelyekbe beavatkozhatunk, például az életmóddal, például az étrenddel és a táplálkozással kapcsolatban.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mik ezek néhány vitamin és ásványi anyag, amelyek befolyásolják agyunk egészségét és ezért jólétünkben azzal a céllal, hogy jobban érezhesse magát.
C vitamin
Az Otago Egyetem (Új-Zéland) által végzett tanulmány szerint a C-vitamin elengedhetetlen az erős immunrendszerhez. Ugyanakkor nagyon fontos funkciót tölt be az idegrendszeren is, mivel hiánya fáradtság és szomorúság érzetét keltheti, amint ezt a szintén ugyanazon egyetem által végzett tanulmány javasolja. Ha pontos távollétről van szó, az nem okoz számunkra jelentős kárt, de ha krónikus és más tényezők adódnak, befolyásolhatja a hangulatunkat.
Javasolt is akkor vegyen be C-vitamint, ha jelentős fizikai és mentális stresszt tapasztalunk, mivel segít megelőzni a szervezet számára okozott oxidációt és pozitívan magában foglalja a negatív hangulatokat.
A C-vitamin fogyasztásának legjobb lehetősége a citrusfélék. Amíg organikusak, a hámozásukat is elfogyaszthatjuk, amelynek még több tulajdonsága van.
Egyéb ételek gazdag C-vitaminban:
- Gujávafa.
- Ribizli.
- Kiwi.
- Málna.
- Nyers pirospaprika.
- Brokkoli.
- Spenót.
B6-vitamin
A B6-vitamin vagy a piridoxin részt vesz az olyan tünetek kezelésében, mint a szorongás vagy a depresszió. Valójában segíti testünket az aminosavak feldolgozásában, elengedhetetlen az enzimek működéséhez és szükséges bizonyos hormonok és neurotranszmitterek termeléséhez mint a szerotonin, a melatonin és a dopamin.
Úgy gondolják, hogy hiánya jelentős ingerlékenységet okoz, az újbóli felvétel némi gyorsasággal észrevehető, mivel fokozza a jókedvet.
Ezt állítja ebben a tanulmányban, amelyet a Phoenix-i (Egyesült Államok) Southwest College of Naturopathic Medicine and Health Sciences végzett.
B6-vitamin A következő élelmiszerekben található meg: