Vívó étrend A sporttáplálkozási szakember
Ebben a cikkben megadjuk a helyes vívási étrend kulcsait, így javítva teljesítményét és testösszetételét.
A harc célja, hogy fegyverrel (szablyával, karddal vagy fóliával) megérintse az ellenfelet. Egyiptomi eredetű, és 1896 óta olimpiai sportág.
A vívóknak meg kell erősíteniük karjaikat és lábaikat, és a nagyobb mozgékonyság érdekében meg kell igazítaniuk testzsírjukat.
Élelmiszer kerítése
A vívás egy nagy intenzitású anaerob sport, amely koncentrációt, reakciósebességet, mozgékonyságot és robbanóerőt igényel.
A kerítés energiaigénye
Energiafelhasználása nagyobb lesz, ha növeli a testmozgás idejét és intenzitását. Mivel a szénhidrátok a fő tüzelőanyagok, elegendő mennyiségben, jól elosztva és lehetőleg alacsonyabb glikémiás indexű (burgonya, tészta, teljes kiőrlésű kenyér és rizs) fogyasztása szükséges. Így elkerülheti a fáradtságot és nem csökkenti a teljesítményét.
A kerítéses étrendben ajánlott tápanyagok aránya: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.
Hidratálás és kerítés
Akkor is szoknia kell, hogy 10-15 percenként inni akkor is, ha nem érez szomjas érzést. Minél magasabb a hőmérséklet és a páratartalom, annál nagyobb a víz és az elektrolit vesztesége, ezért figyelembe kell venni azt a környezetet, amelyben edzései és/vagy versenyei zajlanak.
Edzés közben fogyaszthat szénhidrátokkal ellátott sportitalt a folyadék és az üzemanyag pótlására.
Vívás étrend
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amikor megeszed. Próbáljon meg napi 5 ételt enni, és amikor összevesztek, az utolsó szilárd étkezésnek 2-3 órával előtte kell lennie.
A vívási étrendnek alacsony glikémiás szénhidrátokon kell alapulnia, például zab, barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű tészta, kézműves kenyér, a teljesítmény maximalizálása érdekében. A tányérszabály alapján tartalmazzon sovány fehérjét és kedvező zsírt ebben az étkezésben.
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek finomított lisztekből vagy cukrokból származnak, mert aktiválják az inzulint, a zsírraktározást és a gyulladást, ezáltal növelve a sérülés kockázatát.
Mérsékelten fogyasszon sültet és zsírt a vívó étrendjében, mivel ezek lassan emészthetőek, és a harc során nehézségeket vagy emésztési zavarokat okozhatnak. A magas rosttartalmú ételek gáz vagy gasztrointesztinális rendellenességet okozhatnak.