Vízi kocogás és erőgyakorlat a Moi medencében
Mesélünk az Aquajogging, a vízben futás előnyeiről!
Sokunk már unja az azonos típusú edzéseket, rutinokat stb. Ezért bemutatok egy másik alternatívát a testmozgásnak, amely azon túl, hogy alacsony az ízületi hatása, segít jobban megerősíteni a test közepét, valamint más specifikus izomcsoportokat.
A medencék már kinyíltak, és amint arról már korábban beszéltünk, a fertőzés kockázata minimális, amennyiben nincs idegen a közelben, és nem érinti az arcát, miután érintkezett a partdal, egy sávval vagy egy külső felülettel.
Ez a rutin bármilyen méretű medencében elvégezhető (lehetőleg, ha a víz eléri a mellkasát). Megmutatni a trend lehetőség Az új szokás miatt a videót egy úszómedencében vettük fel az áram ellen, ezek olyan privát terek, ahol nem szabad mással kapcsolatba lépnie, kivéve az edzővel, ha akarja. Tegyük fel, hogy ezek egyenértékűek a futópadokkal vagy a szobakerékpárokkal. Optimális helyük van 1 vagy 2 ember számára az úszáshoz, és 10 különböző intenzitású motorral dolgoznak, hogy Ön úgy ússzon, mint a nyílt vízben vagy a hagyományos medencében. Ideálisak a rehabilitációhoz, és ezekben is megteheti aquajogging, HIIT nagy intenzitású edzésprogramok, hagyományos úszás edzések, és még az úszás megtanulása is.
Nagy intenzitású rutint fogunk végezni a medencében. Különösen a kar, a váll; és erősítjük a hasat és a lábat is, amikor az áram ellen futunk.
GYAKORLATI RUTIN
FORCE BLOCK
1) Homokzsák bicepsz göndör, könyökhajlításkor a patak felé fordítva állva; a testednek erőfeszítéseket kell tennie, hogy ne húzzák meg, ami több hasi munkát és az izmok stabilizálását igényli.
két) Homokzsák vállprés. Tartsa a táskát a végeinél, és végezze el a mozgást:
- a) Szembe a patakkal
- b) Oldalt, és így különösen erősíti a ferde irányokat.