Zabkása fogyókúrás étrend receptek és egészséges menü
A cikk tartalma
- Miért kell fogyni a gabonaféléken?
- Hogyan együnk zabkását
- A legjobb főzési receptek.
- Árpa zabkása
- Borsó zabkása
- Rizs zabkása tejjel
- Búzadara
- Hajdina
- Tök zabkása
- Árpa zabkása
- Zabkása
A fogyás előnyös lehet a test számára, ha rendszeresen diétás gabonapelyheket készít. A gabonafélék nagy változatossága miatt az étrend nagyon változatos lesz. Az egyszerű diétás gabona receptek a fogyáshoz segítenek a fogyásban, és előnyökkel járnak. Annak érdekében, hogy az étlap ne legyen túl ritka, hozzáadhat bogyókat és bármilyen gyümölcsöt, amelyek érdekesebbé teszik az ételek ízét.
Miért kell fogyni a gabonaféléken?
A legtöbb diétás zabkása is segít gyorsan megszabadulni pár plusz kilótól, és a fogyás ártalmatlan lesz. Ennek az ételnek a napi étrendhez való hozzáadása segít normalizálni a gyomor-bél traktus munkáját, növeli az immunitást, a szükséges mikroelemek és vitaminok bejutnak a szervezetbe, és minden káros anyag gyorsan és kíméletesen eltávolítható. A gabonafélék összetétele sok rostot és "hosszú" szénhidrátot tartalmaz, így nem fogja éhesnek érezni magát. Ha karcsú lányok fényképét nézed, akkor át akarsz váltani egy gabonafélére, ezt nem teheted meg.
Hogyan együnk zabkását
A gabonaalapú étrend a hipoallergén anyagok közé tartozik, amelyet az emésztőrendszer könnyen érzékel. A táplálkozási szakemberek azonban nem nagyon javasolják, hogy vegyenek részt a kísérletekben, ne éljenek vissza ezzel az étellel, naponta legalább háromszor kell enni. Fontos tudni, hogyan kell főzni a diétás gabonapelyheket, hogy azok a test számára előnyösek legyenek. A reggeli a tökéletes alkalom az ilyen ételek fogyasztására.
Ha ezt a technikát követik, akkor a nap folyamán ajánlatos minimalizálni az elfogyasztott zsíros ételek mennyiségét. Az étel diétás változata só, tejföl, cukor, vaj, hús nélkül készül. Egészséges zabkása elkészítéséhez adjon hozzá szárított moszatot, szárított gyümölcsöket, diót, mézet. Hasznos kombinálni a gabonaféléket friss fűszernövényekkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel, növényi olaj megengedett.
Annak érdekében, hogy a túlsúly eltűnjön, de ne növekedjen, a gabonafélék fogyasztását kis adagokban kell végrehajtani. Nagyon kielégítőek, és az éhség több órán keresztül sem zavar. Körülbelül 30 perccel étkezés előtt igyon egy pohár vizet vagy fél órával étkezés után. A táplálkozási szakemberek nem javasolják az éhség elviselését, csak pár evőkanál forró kását kell megenned.
A legjobb főzési receptek.
Bármilyen típusú gabonafélét meg kell főznie a vízben, de felhasználható a tej minimális zsírtartalmú százaléka is. Csak a diétás szószok alkalmasak az öltözködéshez, de nem sok adható hozzá. Nagyszerű alternatíva lenne a friss gyümölcs, amely vitaminokkal látja el a testet, és fokozza az étel ízét. Hozzáadható egy kis méz, szárított gyümölcs és dió. A leghasznosabb diétás gabonafélék a hajdina és a zab. Ezek tartalmazzák az értékes nyomelemek és vitaminok maximális mennyiségét, a zab pedig fehérjét tartalmaz.
Árpa zabkása
- gyöngy árpa - 200 g;
- víz - 1 l.
- sárgarépa - 1 db;
- íj - 1 fej.
- Este be kell áztatnia a gyöngy árpát 1 liter vízzel, reggel pedig folytassa az elkészítését. A folyamat felgyorsításához használjon lassú tűzhelyet.
- Az árpa reggelire való elkészítéséhez ürítse ki a régi vizet, adjon hozzá 3 friss csészét.
- Az árpát 30 percig lassú tűzön kell forralni.
- Fél óra múlva távolítsa el a fazekat a tűzhelyről, és meleg törülközővel vagy takaróval csomagolja be.
- Sokszínűbbé teheti ezt a receptet zöldségek hozzáadásával. Hámozzuk meg az olívaolajon enyhén megpirított hagymát és sárgarépát, keverjük össze a felfújt búzadarával.