Fitness Öt gyakorlat, amelyeket meg kell tennie, hogy több kalóriát égessen el az edzésen
HASZNÁLJA KI A LEGJOBB IDŐT A JÁTÉKON
Öt népszerű tornaterem-gyakorlat létezik, amelyek könnyen helyettesíthetők az átfogóbbakkal. Egy kis változás, hogy több kalóriát égessen el, kevesebb idő alatt
Több száz módon lehet edzeni, és mindenkinek, aki edzőterembe jár, tudnia kell, hogy a teljes edzés nem arról szól, hogy minél több gépet használunk, annál jobb. Ha a célunk a lehető legtöbb kalória elégetése, és nem rehabilitációban vagyunk, akkor nincs értelme olyan gyakorlatokat végezni, amelyek csak egy izmot erősítenek: elsőbbséget kell adnunk azoknak a gyakorlatoknak, amelyek a test több részén dolgoznak.
Amint azt a fitnesz szakértő kifejtette Jennifer Cohen –Az Egyesült Államok egyik legnépszerűbb (és televíziós) oktatója minél több izmot tudunk beépíteni az edzésbe, annál hatékonyabb lesz ez. És ez nem mindig jelenti azt, hogy több időt töltsön az edzőteremben, csak válasszon teljesebb és intenzívebb gyakorlatokat.
Mint Cohen elmondja az Egészségügyben, öt népszerű tornaterem-gyakorlat létezik, amelyeket könnyebben lehet teljesebbekkel helyettesíteni. Ez egy apró változás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egyszerre több kalóriát égessünk el.
1. Hagyja abba a lábprés gép használatát és végezzen guggolást
A lábprés gép kiválóan alkalmas a quadok gyakorlására, de korántsem teljes gyakorlat. Az igazság az a lábak edzéséhez jobb elfelejteni a gépeket, és az életben a guggolás mellett dönteni.
A géppel ellentétben, a guggolás lehetővé teszi, hogy a felsőtestet is gyakoroljuk, Nos, feszültségben kell tartanunk, hogy egyenesek legyünk és minden ismétlést befejezzünk. A quadriceps (egyenlő vagy jobb, mint a gépen) gyakorlása mellett az adduktorokat is kiképezzük - hogy a térdek egymástól távol maradjanak - és a hasizmok - hogy a törzs a helyén maradjon, míg a térdeket meghajlítjuk -.
2. Cserélje le a bicepsz fürtöket az állra
Nem lehet megcsalni az állcsúcsokat: vagy odaérsz, vagy nem érsz el. Sokkal igényesebb gyakorlat, mint a tipikus bicepsz göndörítés, ráadásul nemcsak a karokat, hanem az egész felsőtestet is gyakorolja. Ne ess kétségbe, ha eleinte csak felhúzást sikerül végrehajtanod, edzés közben egyre többet és többet tudsz majd megtenni.