ZEN CORRIDOR 那 那 20. SZINT ÉS 8-AS FELIRATKOZÁS, A TROTE DE GACELA

2013. szeptember 20., péntek

20. SZINT ÉS 8-AS FELIRATOTT, A TROTE DE GACELA. 11. 11. HÉT. SÚLY 92,7 KG

18 megjegyzés:

Köszönet a felvilágosításért. Ha ez motivál, akkor ragaszkodj hozzá, akkor is, ha nem vagy túlságosan megszállott.
Mintához:
"6. szint (75,5 kiló)
400 m: 1'5 "
1 km: 3: 24
5 km: 21: 06
10 km 43:49
az átlag 1 óra alatt: 38
maraton 3 óra alatt: 37 "
Ezt a 400-at mérem, kétlem, hogy veszítsek 1'10 "-et, a km kevesebb, mint 3:40 nehéz, az 5-öt azonban 20:29, a 10-et leszögezem, 43:50 az átlag 1h35-ben és a mapoma 3: 46-ban
Mint látható, a variáció bizonyos esetekben nagy.
Ahh ! hagyja abba a mozgást és menjen futni.
Végül a tanácsom, még ha viccnek is hangzik, haladjon még lassabban, még jobban csökkentse a pulzusát

A VO2 max az a maximális oxigénmennyiség (O2), amelyet a test időegységenként képes felszívni, szállítani és elfogyasztani.

Ezt ergospirométeres teszteléssel mérik.

Az a táblázat, amelyet súlyból készít, nem megfelelő, az egyéntől függően változik. Azt, hogy csak most aggódna amiatt, hogy lassan hozzáadja a km-t és lefogy, egy éven belül elkezdem a márka céljait kitűzni magam elé.

Sok bátorítást! Nyilvánvaló, hogy a súlycsökkenéssel jobban érzed magad fizikailag, de ez mindenekelőtt az egészség kérdése. Kevesebb súly és mosollyal el fogja érni azt, amit javasol, hajrá!

Tavaly 75 kg-ot nyomva Maratont futottam 3:23, a Félmaratont pedig 1:36 alatt. Nagyjából megfelel a 6. szintednek, azzal a kivétellel, hogy 56 éves vagyok, és a fotóidon látottak alapján úgy tűnik számomra, hogy neked 40 évesnek kell lenned. Értem. tábláid igazat mondanak, barátom.
Üdvözlet Mexikóból

Nagyon jó Rafa.

Ha megenged nekem egy kis tanácsot, menjen el futni a pulzusmérővel, és ne lépjen túl 135 ütemen. Az alacsony pulzusszámmal végzett munka elősegíti a fogyást, valamint a kiegyensúlyozott étkezést.

jó, hogy megint itt lesz nyaggatva.

A következetesség a siker kulcsa. Dolgozzon tovább keményen, és biztosan érje el céljait. Úton vagy, ne add fel. Egy ölelés

Rafa, ha a szintek megérik neked, oké, de én sem látom őket, a kilóknak semmi köze a márkához, vannak olyanok, akik 60 kilósak, akik nem gyalogolnak vagy vidéken és mások súlya 80 kiló, akik a pokolba kerülnek, Damian már mondott egy példát, én 70 kilóval a 400 leggyorsabbat az 1.14-ben értem el, a maratonon viszont 2,38-at. Nem hiszem, hogy a kilók = sebesség = márka megszállottja lenne. Látnia kell a forma állapotát és azt, hogy hol vannak a kilók, ha a patronszíjakban vagy a lábfej négyfejében található. Egy ölelést végző ember, és hátha hamarosan elmondja nekünk, hogy jó 10 000-et vagy átlagot tesz meg jó tempóban.

---