Zsír az étrendben fogyni ajánlott források és mennyiségek
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az előző bejegyzésben kb zsírok az étrendben fogyni, Elmondtuk a szokásos menübe történő felvétel fontosságát és előnyeit, valamint beszéltünk arról, melyiket válasszuk fogyáskor. Ez alkalomból megmutatjuk a legjobb zsírforrásokat és azt, hogy mennyit fogyasszon egy fogyókúrás étrend részeként.
A diéta legjobb zsírforrásai a fogyáshoz
A zsírok minőségének figyelembevétele mellett, amikor ezeknek a tápanyagoknak a legjobb táplálékforrásait keresi, amelyeket az étrendünkbe be kell vonni karcsúsítson, figyelembe kell venni más táplálkozási összetevők, például vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, rostok és mások jelenlétét.
Így jobb lesz olyan ételt választani, amely telítetlen zsírokat tartalmaz, antioxidánsokat és rostokat is tartalmaz, mint egy másik, amely csak lipidforrás.
Ily módon sok olyan tulajdonságú ételt kapunk, amely segít a fogyókúrás étrendben.
Között a legjobb zsírforrások hogy választhatunk-e étrendünkbe a fogyás érdekében:
- Olajbogyó: amellett, hogy egyszeresen telítetlen zsírok jó forrásai, összetételükben rostok vannak, és fontos ásványi anyagokat, például kalciumot és káliumot tartalmaznak.
- Avokádó: jóllehet kiemelkedik egyszeresen telítetlen zsírtartalommal, jó rostforrás, körülbelül 70% víztartalmú, B-komplex vitaminok és káliumforrás.
- Magok: mindenekelőtt a többszörösen telítetlen zsírsavak kiváló forrása, többek között az omega 3, amely oly sok előnyt kínálhat. De emellett rostok, növényi fehérjék, kálium, kalcium, foszfor, vas és E-vitamin forrása erős antioxidáns erővel.