Zsírégető gyakorlatok, amelyeket 5 perc alatt elvégezhet Tabata módszerrel
Ez a fajta edzés az intenzív gyakorlatot és a szüneteket nyolc sorozatban váltogatja
A legtöbb kalóriát égető gyakorlatok
@ralcolea Frissítve: 2018.08.11. 12:32
A HIIT típusú nagy intenzitású edzés, vagyis időközönként előnyöket nyújt a zsírégetésben és csökkenti az edzésidőt - állítja Sergio Daza, a Zagros Sports Puerta de Europa egészségügyi igazgatója. A szakember elmagyarázza, hogy észreveheti testében a különbségeket, ha napi 15, 10 vagy akár 5 perc edzést szán.
A HIIT-en belül a legnépszerűbb Tabata módszer, Nevét egy tudósról kapta, aki ezt a protokollt kidolgozta a japán gyorskorcsolya-csapat számára. «Ez egy olyan módszer, amely 20 másodperces intenzív munka és 10 másodperces pihenés váltakozásából áll, összesen nyolc sorozat végrehajtásával. Összesen négy perc edzés van. A hátralévő percben nyújtózkodhat, hogy elősegítse az izmok helyreállítását és elkerülje a sérüléseket "- magyarázza Daza.
A Tabata módszer előnyei
Magasabb kalóriakiadáshoz vezet.
Segít csökkenteni a testzsír indexet.
Javított aerob és anaerob kapacitás.
Javítja az izmok és a szív- és érrendszeri állóképességet.
Tabata módszeres gyakorlatok
A legajánlott gyakorlatok, amelyekkel edzeni lehet Tabata módszer azok, amelyekben a saját testét használja. Például:
- Ugrások.
- Mellkas alja. Kezdheti a térdét támasztva, és ha több erővel bír, akkor csak a lábfejének támogatásával próbálhatja meg őket.