Zsírégető rutin nagy bicepszekkel
Akarsz kalóriát égetni? Szeretne is kapni valamennyit esztétikus és izmos karok? Ez az edzésterved.
Valljuk be, minden ember lenyűgöző karokat szeretne, olyanokat, amelyek szinte elszakítják a póló ujját. Ezért a férfiak órákat töltenek a bicepsz fürtök százainak ismétlésével, hogy hatalmas izmokat pumpáljanak. A probléma az, hogy ez nem a legjobb módszer. Az egyetlen dolog, amit fáj, az izmok és az arrogáns tekintet minden más férfitól az edzőteremben. Itt van minden, amit tudnia kell.
A terv célja egyszerű: égesse a testzsírt és építsen izmokat a lehető leggyorsabban. Az útmutató ezen összes rutinja a német testösszetétel elnevezésű edzésmódszeren alapszik, amelyet a H&F izomszakértő, Charles Poliquin, az NFL, az NHL és az angol Premier League neves sportolóival dolgozó edző tervezett. A protokoll ötvözi az erőgyakorlatokat rövid pihenőidőkkel, így nemcsak a súlyemelés izomnövekedési előnyeit élvezheti, hanem a nagy intenzitású testmozgás zsírégető előnyeit is. Ez a terv!
Rutin a zsír eltávolítására
Minden rutin három szuper sorozatból áll: két gyakorlat egymás után, pihenés nélkül. Az egyes fejezetek három fő rutinja két összetett mozgás szuper készletével kezdődik (olyan gyakorlatok, amelyek egynél több izomcsoportot működtetnek), míg a másik kettő olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek bizonyos izomcsoportokat izolálnak a legjobb növekedési eredmény érdekében. Az egyes fejezetek elején található felkészülési rutin összetett mozgásokat is tartalmaz, de inkább azokra az elszigetelt gyakorlatokra összpontosít, amelyek megdolgoztatják a választott izomcsoportot és növelik az erőnket.
Kilogramm a zsírvesztéshez
Válasszon olyan súlyt, amely nehézkesen elvégzi az utolsó szett utolsó ismétléseit. Ez valószínűleg egy olyan súly használatát jelenti, amely legalább a 70% -a annak a maximális értéknek, amelyet egyetlen ismétléshez használhatna, vagyis azt a súlyt, amelyet tökéletesen csak egyszer tud felemelni.
Mit egyek?
Jó hírek. NEM kell korlátozó étrendet követnie. A legfontosabb az, hogy friss ételeket fogyasszon, győződjön meg arról, hogy magas szintű fehérjét fogyaszt, és kerülje a finomított szénhidrátokat, mint a kenyér, a rizs és a tészta. További információkat a táplálkozás rovatunkban talál.
Felkészülési rutin
Ez a rutin hat gyakorlatra oszlik, 4 hét időtartamra, három célt szem előtt tartva: a pulzus növelése a szív- és érrendszeri állapot javítása érdekében, a bicepsz és a tricepsz megszokása a sok működő gyakorlatban szereplő mozgásmintákhoz közvetlenül a karjaival, és jó erőalapot teremthet, amely lehetővé teszi a három fő rutin tökéletes megtámadását.
| SZUPER SOROZAT 1 | ||||
| Testtömeg guggolás | 1 két 3 4 | 10. 12. 10. 12. | két két 3 3 | |
| Román súlyzó holtverseny | 1 két 3 4 | 8. 10. 8. 10. | két két 3 3 | |
| SZUPER SOROZAT 2 | ||||
| Súlyzó kalapács göndör | 1 két 3 4 | 10. 12. 10. 12. | két két 3 3 | |
| Magas görgő bicepsz göndör | 1 két 3 4 | 10. 12. 10. 12. | két két 3 3 | |
| SZUPER SOROZAT 3 | ||||
| Gyémánt fekvőtámaszok | 1 két 3 4 | 8. 10. 8. 10. | két két 3 3 | |
| Bankközi alapok | 1 két 3 4 | 10. 12. 10. 12. | két két 3 3 | |