10 Bob Harper tipp, hogy lefogyjon az egészség
Bob Harper személyi edző és szerző. Személyi edzőként dolgozott a hírességeknél, és 2004 óta a The Biggest Loser című valóságshow amerikai verziójának egyik edzője. A show több DVD-jén is szerepel, és részt vett a film ausztrál változatának első három évadában. előadás. 2010-ben Bob Harper elindította a mytrainerbob.com weboldalt, ahol az előfizetők megbeszélik a fogyást és képzést kapnak. A webhely sikere az első mozgás-DVD megjelenését eredményezte, Bob Harper: Inside Out Method néven.
Itt van Bob Harper 10 tippje a fogyáshoz.
Az oldal tartalma
1. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet
A vízivás miatt fogyni lehet. Ha több vizet iszol, kevesebb izomfáradtságot szenvedsz, a gyakorlatok hatékonyabbak, gyorsabban felépülsz, és több energiád van. Bob Harper azt jelzi, hogy több vizet igyon meg azzal, hogy az üveget vagy poharat az ágya mellett hagyja. Tehát vizet iszhat, így ébredjen fel. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet is. A víz jobban érzi magát elégedettebbé és jobban emészti.
2. Csökkentse a kalóriákat. Sok kalória
Bob Harper drasztikus kalóriacsökkentést javasol, napi 800 kalóriát javasolnak fogyasztani nőknek és 1200 kalóriát férfiaknak. Míg sok szakértő azt javasolja, hogy ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, Bob szerint a különleges körülmények agresszív fellépést tesznek szükségessé, és ez nem egy sokáig követendő étkezési terv. Ezenkívül a kalória drasztikus csökkentése a fogyáshoz nem jelenti az éhezést. Rengeteg olyan zöldséget találhat, amelyek nagy mennyiséget kínálnak, teltnek érzik magukat, miközben kevés kalóriát kínálnak.
3. Előkészítés
Amikor éhesen térsz haza éjjel, valami egészséges étel elkészítése az utolsó dolog, ami eszedbe jut. Sokkal könnyebb elkapni egy csomag chipset a szekrényből, vagy telefonon rendelni egy pizzát. Ezért ilyenkor mindig hagyjon egészséges étkezési lehetőséget. Hagyja a zöldségeket mosott és apróra vágott levelekre vágva. Tehát csak annyit kell tennie, hogy a hűtőszekrénybe behozza, amit akar, és megeszi, anélkül, hogy a lelkiismerete súlyt fektetne.
4. Ossza el a szénhidrátokat
Ossza el a szénhidrátokat a nap folyamán úgy, hogy a nap első részében több szénhidrátot fogyasszon, vacsora után pedig egyáltalán ne. Nem szükséges drasztikusan korlátozni a szénhidrátokat, csak szét kell választani őket, hogy több szénhidrátot fogyasszon reggelire, és egész nap csökkentse ennek a tápanyagnak a bevitelét. Ebéd után Bob Harper azt mondja, hogy az összes elfogyasztott szénhidrátnak zöldségnek kell lennie, szem nélkül.