10 étel, amely hízik
Ha fogyni próbál, vagy legalábbis elkerüli a hízást, van olyan ételek és italok egy csoportja, amelyet érdemes elkerülnie, vagy legalábbis csökkentenie kell a fogyasztását.
Ezek általában olyan élelmiszerek, amelyek sok kalóriát és kevés vitamint vagy ásványi anyagot tartalmaznak.
Ezért hoztuk létre a 10 étel listáját, amelyet érdemes elkerülni, ha nem akar hízni.
Cukros üdítők
A cukros italok, ahol klasszikus üdítőket, gyümölcsleveket, elkészített teákat és másokat is tartalmazunk, nagy mennyiségű, tökéletesen elkerülhető kalóriát biztosítanak testünknek.
A cukros italoknak két súlyosbító tényezője is van. Nem nyújtanak más tápértéket (vitaminokat, fehérjéket vagy ásványi anyagokat), és nem okoznak jóllakottság érzetét.
Más szavakkal, csak kövérítenek minket anélkül, hogy bármi hasznosat adnának nekünk, és mivel nem tölt fel minket, ez lehetővé teszi számunkra, hogy több mennyiségű cukros italt vagy más ételt fogyasszunk.
Éppen ezért a cukros üdítők az elkerülendő ételek listánk tetején találhatók.
Tanács: Több víz és kevesebb üdítő fogyasztása a legegyszerűbb tanács a fogyasztás csökkentésére. Át lehet váltani a "könnyű vagy nulla" italokra, nagyon kevés kalóriával.
Gyors kaja
A legtöbb ember a gyorséttermet összekapcsolja az elhízással, és igazuk van.
A gyorséttermek általában magas kalóriakoncentrációval rendelkeznek, ezért fogyasztásukkor több kalóriát fogyasztunk, mintha ugyanannyi más ételt fogyasztanánk, ami megkönnyíti a súlygyarapodást.
A gyorséttermek azon túl, hogy kövérek vagyunk, nagy mennyiségű egyéb, egészségünkre káros vegyületet biztosítanak számunkra, például koleszterint, telített zsírt és sót.
Ha ehhez hozzátesszük, hogy általában cukros üdítők kísérik őket, az azt eredményezi, hogy a gyorséttermet az ételek második pozíciójába helyezzük, hogy elkerüljük, ha nem akarunk hízni.
Tanács: Kerülje a gyorséttermi étkezésekbe való étkezést. Ételt hozni otthonról a munkahelyére.
Sült ételek
A sült ételek, mint a gyorséttermek, magas kalóriakoncentrációval rendelkeznek. Ne felejtsük el, hogy a legtöbb gyorsétel sült étel.
Az ételek sütve nagy mennyiségű zsírt szívnak fel, ezért jelentősen növelik annak lehetőségét, hogy kövérek legyünk.
Az olaj típusától (állati zsírok, pálmaolaj) függően hozzájárulhatnak egészségünkre káros elemekhez, például koleszterinhez és telített zsírsavakhoz.
Két fontos dolog, amit néha elfelejtenek: Nem minden növényi olaj egészséges (a pálmaolaj nem az), és minden olaj hizlal, beleértve az egészségeseket is (olíva vagy napraforgó).
Tanács: Minimalizálja a sült ételek fogyasztását. Cserélje őket grillezett vagy nagyon kevés olajjal sült ételekre.
Alkoholos italok
Az alkoholos italok, rövid, közép- és hosszú távú káros hatásuktól eltekintve, fontos kalóriaforrás (7000 kalória/gramm alkohol), olyan kalóriák, amelyek semmilyen más tápanyaggal nem járulnak hozzá szervezetünkhöz.
Annak ellenére, hogy a könnyű-mérsékelt alkoholfogyasztás nincs összefüggésben az elhízással, napjainkban ez a súlygyarapodás egyik oka, különösen a fiatalok körében.
Például: Egy doboz cukros szóda körülbelül 140 kcal-ot tartalmaz, ami egyenértékű egy doboz sörrel (333 ml), egy standard pohár borral (150 ml), majdnem 42 ml whiskyvel vagy rummal (szokásos mérték).
Amikor koktélokról beszélünk, az adatok megnőnek, mivel az alkohol kalória hozzáadódik az üdítőitalokhoz. Például: egy Gin-tonik körülbelül 188 kcal 1, egy Cubalibre 153 kcal, egy Mojito 217 kcal.
Ezért azok a sörök, amelyek nézik a focimeccset, vagy azok a gin és tonik hétvégén, szintén segítenek abban, hogy hónapról hónapra hízzanak.
Tanács: Az alkohol hízik és sokat fogyaszt, azon kívül, hogy ártalmas az egészségére, valamint a családjával és barátaival való együttélésre, a lehető legkevesebbet fogyasztja.
Ipari cukrászda
Az ipari cukrászda, cukrászsütemény vagy pékség olyan édesség, sütemény és sütemény, amelyet iparilag készítenek, és amelyet szupermarketekben vagy akár néhány kávézóban értékesítenek.
Magas kalóriatartalmú ételek, mivel nagy mennyiségű cukrot és zsírt tartalmaznak.