10 ezer edzés a legjobb képzési terveket

10K-s edzés: A 10 kilométeres táv alkalmas azoknak, akik 5 kilométeres tapasztalattal rendelkeznek és több kilométert felhalmoztak a teniszcipőikben, ez egy teszt, hogy élvezzék az egész utat, és ez segít a futónak felkészülni a 21K-ra történő ugrásra.

legjobb

Ugyancsak a legtapasztaltabb futók számára az egyik kihívást jelentő tesztnek tekintik, ebben a távolságban ellenállást és sebességet tesztelnek.

Mielőtt elkezdené ezeket az edzésprogramokat, ajánlatos legalább 5 hónap futás, jó fizikai állapot, amely lehetővé teszi a sebességi munka elvégzését és a megtett távolságokat. Testünket alkalmazkodni kell az edzéshez, az izmokhoz, az inakhoz és az ínszalagokhoz, 5 hónapos bázissal kell rendelkezniük, amelyhez alkalmazkodni tud.

Edzéseink szilárdak és megbízhatóak, de hozzá kell igazítanod a fizikai állapotodhoz és a ritmusodhoz, mindig egy edző segítségével, tanácsuk az elvégzésükre jobb eredményeket hoz.

Ezek az edzéstervek segítenek az erőnlét, az erő, a sebesség fejlesztésében és a kúposodás hetében (a futásteljesítmény csökkenése a verseny előtti héten).