10 gyakorlat a saját súlyoddal - Bekia Fit
Celeste Romero Aguayo
Az elmúlt években élünk a leginkább stresszes társadalom. Munka, házimunka és egyéb kötelezettségek között alig van időnk gondoskodni magunkról. Állandó stresszben élünk, és ez hatással lehet egészségünkre. Biztosan régóta eltöltött időt magának és testének, testmozgást vagy valamilyen szépségápolási rutint. Sportolni kell, hogy egészségesek legyünk, de néha elképzelhetetlen, mert idő vagy vágy hiánya és súlyunkat befolyásolja. Ma javaslatot teszünk a legegyszerűbb gyakorlatok sorozatára, amelyek bárhol és mindenekelőtt elvégezhetők: Nem kell pénzt költenie súlyzókra vagy súlyokra, mivel saját súlya lesz a tökéletes szövetséges.
Rutin otthon
Ha otthoni testedzési rutinra gondolunk, elképzelünk egy óriási Pilates-labdát vagy nagyszámú súlyzót, ami visszataszít minket, amikor sportolni kell. De mi lenne, ha ezt elmondanánk neked ennek a testasztalnak a elvégzéséhez nincs másra szüksége, mint a testére? Ez a rutin tökéletes otthoni sportoláshoz, vagy gyalogos vagy futó foglalkozás kiegészítéséhez. Ha az, amit akarsz fogyni pénzköltés nélkül nem sokáig, ezek a gyakorlatok lesznek a leghasznosabbak. Amikor testünkkel sportolunk, nagyon fontos a testtartás és az, hogy hol helyezkedünk el. A tökéletes dolog az, ha a gyakorlatokat a mat, hogy legyen némi stabilitás és kényelem. A hát testtartása lesz a fő feladata, mivel ha megfelelő helyzetben tartjuk, elkerüljük a felesleges sérüléseket. Itt van 10 gyakorlat a saját súlyoddal.
Fekvőtámaszok
Az egyik csillaggyakorlat. Fejlett és jól jelzett mellizmok és bicepszek érdekében ez a gyakorlat lesz a legnagyobb szövetséges. Először arccal lefekszünk szőnyegünkön. Ezután a lábakat és a karokat a föld felé nyújtjuk, a karok segítségével az egész testet megemeljük.
A helyes helyzet egyenes háttal van, anélkül, hogy íveltetné, amikor a mozdulatokat végrehajtja, és lassan megy felfelé és lefelé. A műveletet annyiszor ismételjük, ahányszor jónak látjuk, 15 a megfelelő szám kezdeni.
ABS
A fekvőtámaszok mellett kiderül, hogy a has a leghíresebb és legkönnyebben elvégezhető gyakorlat saját súlyunkkal. Először a hátunkon kell feküdnünk. Emelje fel a lábakat 90 ° -ra. A hátunkat egyenesen a talajnak tartjuk, karjainkat keresztbe tesszük a mellkas előtt. A has felemelésével megemeljük a testet. Soha ne segítsen a hátizmokon, mivel nem kívánt sérülések jelenhetnek meg. Ne menjen le a földre, tartsa a mozgást 15 centiméter között és ismételje meg 15-ször.