10 jógapóz kezdőknek, amelyek átalakítják elmédet és testedet; A hang a falról
A meditáció világában minden kezdőnek rendelkeznie kell egy alapvető referenciával a főről jóga pózok (más néven ászanák). Ezek ismerete elengedhetetlen ahhoz, hogy ebbe a tudományágba bekerüljünk. A teljes szám meghaladja a 300 jógapózot, de kiválasztottuk a 10 legfontosabbat, amelyekkel indulhatunk és eredményeket érhetünk el.
A házának egy csendes sarkát keresik, ahol jól érzi magát, és ez a hely érvényes lesz a gyakorlatba is.
10 jóga póz, amely teljes rutint jelent
Nehézségi foka arányos azokkal a képességekkel, amelyeket még fejleszteni kell azokon, akik az EU-ban indulnak jóga. Ha sikerül a 10 gyakorlat közül legalább 5-öt megtenni, akkor a jóga program elég teljes ahhoz, hogy dolgozni tudjon.
Ezek ászanák vannak jóga gyakorlatok fizikai. Tehát meg kell próbálnia, hogy a lehető legjobban hasonlítsanak azokhoz az utasításokhoz és fotókhoz, amelyeket alább bemutatunk. Bár, ha nem tudja betartani, ne aggódjon, a fizikai szükségleteihez igazíthatja őket. Ez a szempont létfontosságú a gyakorlatok kívánt hatásának eléréséhez.
Hegyi póz (vagy Tadasana)
Ez az egyik jóga pózok par excellence kapcsolatba hozni a földdel, talán a legalapvetőbb. Úgy tűnhet, hogy ez csak egy közös álló helyzet, de a valóságban rengeteg teher lehet rajta. Vegye figyelembe, hogyan kell csinálni.
Hogyan kell csinálni
Kezdje mindkét lábbal együtt. Apránként nyomja meg a 10 ujjat, amikor kinyílnak. Erősítse meg a quadricepszet a térdkalács és a belső comb felemeléséhez. Emelje fel a hasizmait, miközben felemeli a mellkasát, és a felső vállát nyomja lefelé. Tartson fenn 5 és 8 ismétlést.
Lefelé néző kutya (Adho Mukha)
A legtöbbben használják jóga gyakorlatok az egész test általános nyújtásának elvégzésére. Van egy mondás, miszerint "a lefelé néző kutya távol tartja az orvosokat".
Hogyan kell csinálni
Álljon négykézlábra, csuklóval a váll alatt, térddel a csípő alatt. A lábujjaknak le kell menniük az aljára, és a csípő fokozatosan felemelkedik a talajról a sarok felé.
A térdeket kissé meg kell hajlítani, ha a combizmok nyomás alatt vannak. Ellenkező esetben ki kell igazítania a lábát és a csípőjét. Várjon 5-8 lélegzetet, mielőtt a kezére és a térdeire pihen.
asztal
Ez ászana lehetővé teszi számunkra az egyensúlyt a kezünkkel, miközben a testet támaszként használjuk. Ez az egyik fő lehetőség a hasizmok megerősítésére és tónusára.
Hogyan kell csinálni
Tegye be a lábujjait, és négykézláb emelje le a lábát a szőnyegről. Csúsztassa a sarkát egyenesen hátra, amíg úgy érzi, hogy tetőtől talpig feszült. Vegyen 8-10 mély lélegzetet.