10 kollagénben gazdag étel a csontok és a bőr gondozására - Diario Primicia
Bőrünk, csontjaink, inink és ízületeink alapvetően kollagénből készülnek, ezért ez a fehérje nagyon fontos az egészség szempontjából.
A kiegyensúlyozott étrend segíthet abban, hogy elérjük a szükséges adagot az aktív élet, valamint az egészséges és sima bőr fenntartásához az idő múlásával.
- Sovány hús
Az állati eredetű élelmiszerek közül a hús az egyik legjobb kollagénforrás, amelyet megtalálhatunk.
Húsevéssel biztosítjuk, hogy testünkben legyen elegendő aminosav, hogy a porc és az ízületek jó állapotban legyenek.
Jól válassza ki a darabokat. Előnyös a sovány hús, például csirke, pulyka vagy nyúl. Így elkerülheti a vörös húsban található telített zsírokat (bárány, marha vagy sertés).
- Kék hal
Ha például egy étrendben egy hét szardínia-t tartalmazna, az tökéletesen megfelelne a szív- és érrendszeri egészségének, de a bőrének és a csontjainak is.
Magas omega-3 zsírsavtartalma megakadályozza a sejtek oxidációját és erőteljes gyulladáscsökkentőként működik.
- Tojás
Bár fő minősége a fehérjetartalma, a tojás kollagéntermelőként is kiemelkedik, ami hozzájárul az erős csonttömeghez.
Javasolt egy teljes és kiegyensúlyozott étrend, amely heti két tojást tartalmaz.
- Citrom
Az állati eredetű ételek nemcsak kollagénben gazdagok, hanem a gyümölcsök és zöldségek is érdekes forrása ennek a fehérjének.