10 kulcs a fogyáshoz anélkül, hogy diétázna! AFmedios- Hírügynökség
Rendszer, anélkül, hogy be kellene tartani a rendet? Lehetséges! Nem kell megfosztania magától, vagy betű szerint be kell tartania a frusztráló étrend alapelveit. Fogyhat, ha átvesz néhány napi szokást. 10 tévedhetetlen trükköt mutatunk be neked ... anélkül, hogy rendet kellene tennie!
Egyél a megfelelő időben
A biológiai óra tiszteletben tartása nagyon fontos az általános jólét eléréséhez. Ez azt jelenti, hogy az étkezéshez megfelelő időpontokat kell kiválasztania, a napi aktivitástól függően. Ezt krón tápláléknak is nevezik.
Meglátod, ez nagyon egyszerű. Minden attól függ, hogy reggel mikor kelsz fel:
-egy órával az ébredés után: inkább reggelizzen
-4-6 órával később: meglehetősen sűrű ebéd (fehérjével).
-legalább 5 órával ebéd után: kaphat valami édeset (például egy darab gyümölcsöt).
-napod végén - és csak akkor, ha éhes vagy - vacsorázz könnyedén.
Nyilvánvaló, hogy ez a séma módosítható: például abban az esetben, ha éjszaka kimentek, és ennek következtében nagyon későn ébredt fel: délután 12 és 15 óra között lehet egy jó villásreggelit, majd egy könnyű vacsorát.
Szánjon elég időt
Még akkor is, ha Ön a legaktívabb ember a világon, ez a parancs: szánjon időt az evésre! Mivel a túl gyorsan elfogyasztott étkezés nem elég kielégítő.
A gyomor 20 perc múlva továbbítja a jóllakottság érzését. Tehát, kényelmesen dőljön hátra, és próbálja meg a villáját a tányéron hagyni, miközben lassan rágja ...
Tehát most már tudod, lassan rágd meg, kóstold meg az ételeket, és meglátod, hogyan válik elviselhetőbbé az emésztésed és csökkennek az adagok.
Az okos snack
- Van egy lyuk a gyomromban! Hányszor mondod ezeket a szavakat étel és étel között?
A peckelés az ellenség első számú vékony sziluettje! Gyakran előfordul, hogy ha ételei nagyon könnyűek és "teljesek", akkor logikusan vágyakozni fog a cukorra, de ez az igény inkább pszichológiai, mint táplálkozási szükséglet.
Ha valóban nem bírja kitartani, és hamarosan fel akarja zabálni munkatársát, készítsen magának egy teát vagy infúziót, amely megállítja az éhségérzetét.
Ugyancsak nem kell kihagynia a "snack" -et: például egy darab gyümölcs vagy egy joghurt megnyugtatja az ízlelőbimbóit.
Helyettesítse az egyik ételt a másikval
A súlygyarapodás elkerülése érdekében először meg kell találnia a legtöbb kalóriát tartalmazó ételeket ... és nem mindig azok, amire gondolunk!
Kalória és étrendi szempontból például válasszon csirkét a marhahús helyett, a pizzát egy tányér tészta carbonara szalonnával, egy vekni teljes kiőrlésű kenyér, egy vekni kenyér helyett.
És ne felejtsd el, hogy egyetlen étel sem az "ellenséged", a mennyiségről van szó! Még az árucikkek vagy felvágottak is megtalálhatják a helyüket az asztalnál, feltéve, hogy hetente legfeljebb kétszer eszik meg őket, és zöldségekkel, és nem sült burgonyával kísérik!