10 kulcs az egészséges szív fenntartásához - Blog Carflor
A szív- és érrendszeri betegségek a nyugati társadalmakra jellemző patológiák, és bár néhány kockázati tényezőjük könnyen megelőzhető, az ilyen típusú betegségek globális elterjedtsége nagyon magas: ezek a halálozás vezető okai a világon, felülmúlva a rák és az AIDS minden típusát. Általában addig nem okoznak tüneteket, amíg késő van, és szívroham vagy angina pectoris jelentkezik.
A nem módosítható szempontokon kívül, mint például az életkor, a nem, a genetikai öröklődés vagy a cukorbetegség, a szív egészségére más kockázatok is tartoznak, amelyek negatív hatásait elkerülhetjük. A megelőzés a szív- és érrendszeri egészség függőben lévő témája, ezért megmutatjuk a megőrzésének 10 alapvető kulcsát.
1. Minden nap gyakorolja a testmozgást
A fizikailag aktív életmód a szív- és érrendszeri betegségek gyakoriságának és mortalitásának csökkenésével jár. A kardiorespirációs rendszer működésének javításával, a túlsúly, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a hiperkoleszterinémia jótékony hatásával csökkenti az angina pectoris és a miokardiális infarktus esélyét. Ezenkívül nagyon fontos pszichológiai hatásai vannak, amelyek segítenek a stressz ellenőrzésében és a mentális jólét növelésében.
2. Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Az egészséges étkezési szokások követése hozzájárulhat a szívbetegségek három fő tényezőjének csökkentéséhez: a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a túlsúly. Így csak néhány étrendi változtatással csökkenthető a kardiovaszkuláris kockázat.
3. Hagyja abba a dohányzást
A dohány az egyik fő tényező, amely elkerülhető és módosítható a szívbetegségek kialakulásának csökkentése érdekében. A dohányzás káros hatással van a szív- és érrendszerre, növeli a trombózis kockázatát, és csökkenti a koszorúerek kaliberét, ami megnehezíti a szív áramlását. Ezért elengedhetetlen a dohányzás, valamint a passzív dohányzás (dohányzási környezetben) aktív kerülése.
4. Korlátozza az alkoholt
A mérsékelt alkoholfogyasztás (napi 1-2 pohár vörösbor) a szív- és érrendszeri betegségek csökkenésével függ össze. Bizonyított azonban, hogy az alkoholfogyasztás káros az egészségre. Számos tanulmány írt le összefüggést a túlzott alkoholfogyasztás és a szív- és érrendszeri betegségek megjelenése között, ezért ajánlatos mérsékelni annak fogyasztását, és csak egy pohár vörösborra korlátozni az étkezéshez.