10 parancsolat az egészséges táplálkozásról és a fogyásról
Napidíj
A friss ételekre való fogadás, egyes ételek keverése és a cukor, só és zsírfogyasztás minimalizálása kulcsfontosságúak ahhoz, hogy ne vegyen fel több kilót
Gwyneth Paltrow egy pohár vörösbort és egy szelet pizzát élvez. Instagram @bradfalchuk
Itt az ideje, hogy mindig vigyázzon magára, és mindenekelőtt a súlyánál maradjon, amit már elért eredmény elérni az előttünk álló dátumokkal. Hogy elviselhetőbb legyen, a táplálkozási szakértő Gem Cabaсero, 10 mantrás-parancsolatot javasol Táplálkozz egészségesen és lefogy (fejfájás nélkül a mérleg).
Mi van, ha fehérjetartalmú étrend, keto diéta vagy alacsony kalóriatartalmú étrend. Az egészséges táplálkozás és a fogyás elvesztése könnyebb, mint gondolnád, ha nem adod magad szakértő kezekbe. Azonban az egészséges testsúly elérése könnyebb, mint amilyennek látszik, ha betartjuk ezeket a több mint 20 éves tapasztalattal rendelkező táplálkozási szakértő által adott legfontosabb parancsokat., Gem Cabaсero. Csak kövesse őket, és meglátja!
1: Amikor nem szabad betiltani az ételt
Az ideális az, ha mindent eszik, de kiegyensúlyozott módon, mert bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya, amelyet bizonyos ételek tartalmaznak, hosszú távon megváltoztathatja az anyagcserét. A táplálékpiramisnak oka van Spanyol Társadalmi Táplálkozási Társaság amely magasabb gyümölcs-, zöldségfélék és jó zsírok, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, tojás és hal bevitelét ajánlja, és cukrot, süteményeket, tejtermékeket, vörös húst és kolbászt helyez az alkalmi fogyasztás területére.
2: Ha kétségei vannak, nincs kétség: Ўapъnate friss!
Menüiben prioritásként kezelje a baromfi és a hal sovány fehérjéit, a helyi zöldségeket, ha lehetséges organikusakat és szezonálisakat, a gyümölcsöket és a magvakat, valamint a teljes kiőrlésű szénhidrátokat. "Legyen egyértelmű, hogy nem szabad enni semmit, ami 100 évvel ezelőtt még nem létezett, amit a nagyszülei nem ettek" - mondja a szakember.
3: Ў Figyeljen cukorra, sóra és zsírra!
Minimalizálja a fehér cukor, a telített zsírok (különösen az állati eredetű), a búza, a só (a receptek elkészítése után adjon hozzá, hogy megakadályozza az ételek tápanyagvesztését) összességében nem haladhatja meg a napi 3 grammot, egy liter víz elfogyasztása esetén minden egyes grammonként, és ha lehetséges, használjon tengeri vagy himalája sót, vagy helyettesítse fűszerekkel, például fokhagymával, gyógynövényekkel vagy citrommal) és tehéntejjel, mivel ezek mind olyan élelmiszerek, amelyek megváltoztatják a szervezet sav-lúgos egyensúlyát és megnehezítik az emésztést.