10 perces rutin a feszes fenékért - jobb az egészség
Melyik nőnek nem tetszene, ha kemény feneke lenne? A probléma az, hogy nem mindig áll rendelkezésünkre egy sor hatékony gyakorlat a célunk eléréséhez. Emellett ne feledje, hogy az étel és a pihenés elengedhetetlen az egészséges test fenntartásához.
Ahogy mindig jelezzük, a legjobb, ha mind a fizikai aktivitás, mind a táplálkozás terén szakemberekhez fordulunk hogy megtervezzük ezt az átfogó stratégiát, amely specifikus az igényeinkre és céljainkra.
Ezután néhány tippet és ötletet adunk Önnek, amelyeket hozzáadhat a napjaihoz. Ügyeljen ezekre a 10 perces edzéslehetőségekre a szilárd fenékért és kezdje meg a felkészülést a nyári és a tengerparti vakációra.
A guggolás, amely elengedhetetlen erőforrás a szilárd fenék eléréséhez
Ha azt akarja, hogy a farizma pillanatok alatt formában legyen, A guggolás egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket igen vagy igen, be kell illesztenie a rutinjába. A végrehajtáshoz figyeljen az alábbi lépésekre:
- Állj fel, és szedd szét a lábad, körülbelül addig, amíg a lábak a képzelt vonalon nem állnak a vállakkal.
- Mindig egyenes háttal hajlítsa meg térdeit és engedje le a farkát, mint a földet akarni vele.
- Tartsa néhány másodpercig, a törzs előrehozása nélkül.
- Vissza a kiinduló helyzetbe állva, a lábak bezárása nélkül.
Ez egyszerű guggolásnak számít. Majd később, haladhat és összetettebbé teheti őket; például súlyokkal vagy ugrással állás helyett. A legjobb azonban az alapokkal kezdeni.
Ez a teljes hónapos guggolási terv segít abban, hogy megkapja a fenékeket, amelyekről mindig is álmodott. Ne felejtse el konzultálni egy testmozgás szakemberrel, mielőtt ezt vagy bármilyen más változtatást végrehajtana az edzésen.
30 napos guggolásos kihívás a farizmok megerősítésére
A következő 30 napos rutin napi guggoló gyakorlatokból áll, összesen 7 nap pihenéssel és az ismétlések számának fokozatos növekedésével. Írja le ezt a tervet, és kövesse betűig:
- 1. nap: 50 guggolás.
- 2. nap: 55 guggolás.
- 3. nap: 60 guggolás.
- 4. nap: pihenés.
- 5. nap: 70 guggolás.
- 6. nap: 75 guggolás.
- 7. nap: 80 guggolás.
- 8. nap: Pihenés.
- 9. nap: 100 guggolás.
- 10. nap: 105 guggolás.
- 11. nap: 110 guggolás.
- 12. nap: Pihenés.
- 13. nap: 130 guggolás.
- 14. nap: 135 guggolás.
- 15. nap: 140 guggolás.
- 16. nap: pihenés.
- 17. nap: 150 guggolás.
- 18. nap: 155 guggolás.
- 19. nap: 160 guggolás.
- 20. nap: pihenés.